NEJ TILL KOLHYDRATER

Igår var jag på ett sjukt bra MRL-pass på Sportlife. Eller Nordic Wellness som det nu tydligen heter. MRL står för mage, rumpa, lår och är ett blandat konditions- och styrkepass på stepbräda. Svettigt! Något som är ännu bättre är att min kära syster har flyttat hit till Götet nu. Jag försöker övertala henne att börja på Sportlife så nu har hon en testvecka där. För mig är det perfekt att träna tillsammans med någon. Jag är nämligen ganska bra på att planera in att träna men lite sämre på att faktiskt gå på alla pass. Om man planerat in att träffa någon på gymmet blir det svårare att strunta i att gå dit. Sen är det såklart trevligare också. Dagens tips är alltså att skaffa sig en träningskompis!

/ Jonna

Den här artikeln hittade vi i en tidning på tåget upp till Stockholm. Det handlade om att träna mer intensivt under en kortare period men ändå uppnå samma resultat, eller kanske till och med bättre resultat. De skrev om både Crossfit och Tabata - två träningsformer som intresserar mig mer och mer. Jag går hellre till gymmet och kör slut mig fullständigt och är klar på kanske 30-40 min än att vara på gymmet i över en timma och köra på ett kanske lägre tempo för att orka längre.

 

Hur lägger ni upp er träning? Någon som kör mycket Crossfit eller Tabata som har lite kom-igång-tips kanske? 

 

/ Sofia 

 

Jag blev inspirerad av utmaningen och gick upp tidigt i morse för att dra till gymmet. Jag säger det igen - bästa sättet att börja dagen! Det enda för mig är att jag måste se till att äta frukost efter, annars blir hela dagen konstig matmässigt. Att gå omkring hungrig är inte att rekommendera. Efter jobbet drog jag sedan till gymmet igen. Det blev Dansstep för första gången på jag vet inte hur länge. Och det kändes, jag hängde inte alls med i stegen. Jag räknar dock med att det ska gå bättre nästa vecka. Ni vet väl att man bör ge ett nytt pass minst 3 chanser innan man dömer ut något? Speciellt när det handlar om pass som kräver mycket koordination. Men det är så kul när man lärt sig stegen, en timme går verkligen jättefort!

/ Jonna

 

Det är söndag igen och dags för nya utmaningar. Har ni sovit ordentligt i veckan? Man får sig verkligen en tankeställare när man inser hur lätt man prioriterar bort just sömn. Inte så konstigt kanske, det finns ju roligare saker man kan göra än att sova, men det är viktigt! 

Nu så fortsätter vi en vecka till med att vi har samma utmaning. Den är nästan lite omvänd från förra veckan för i veckan som kommer så ska vi se till att komma upp ur sängen i tid. Vi ska nämligen morgonträna! Att röra på sig är nämligen det perfekta sättet att starta dagen på. Sen är det ju så att det är lätt att planera in saker på eftermiddagen som gör att man inte "hinner" träna, därför är det perfekt att få det gjort det första man gör. Det kan vara både power walk och gymmet, det är inte så noga, men det ska göras innan jobbet. Och eftersom vi båda oftast är på jobbet kl 8 så gäller det att masa sig upp i ottan! Men det går bara man vill, nu kör vi!

(Glöm inte att ni kan kommentera om ni vill utmana oss med någonting, vi väljer nya utmaningar varje söndag)

Vet ni? Jag lyckades ta mig till gymmet i morse! Det blev 30 minuter på bandet och så lite mage på det. Inte så mycket men bättre än inget. Och lite lagom innan frukost. Jag gillar verkligen 6 Pack Abs-appen så har ni inte testat den - gör det! Jag hade redan träningsvärk sedan bodypumpen i söndags så morgonens pass gjorde att jag knappt har kunnat gå idag. Men det ska väl kännas att det händer något?!

Det är ju också så fantastiskt gott med frulle efter att man rört på sig. Jag brukar oftast bara köra på en bullet-kaffe på morgonen men om man tränar på fastande mage så är det extra viktigt att fylla på med energi. Idag blev det därför lite att äta också; avokado, keso, lite paprika och några salamiskivor. Enkelt & gott. Hade gärna bjudit på en bild men insåg just att min jobbmobil med bilden i ligger kvar på jobbet. Ni får därför en fitspo-bild istället, håll till godo.

/ Jonna

Veckans utmaning har ju varit att få ihop 5 träningstimmar. Då mitt gymkort gick ut förra veckan och jag har varit lite osäker på vart jag vill träna i fortsättningen har jag fått hitta andra former av träning. Jag har varit i badhuset två timmar, tränat hemma en timma och tränat med mitt Wii Fit i en timma. Det är faktiskt riktigt bra; man kan träna både muskelstyrka, yoga, aerobic, balansövningar och lite annat skoj. Tar man i ordentligt kan det bli ett jäkla träningspass! Jag tränade några muskelövningar, körde step, rockade rockring som en galning och massa annat. Jag tror att det är A och O med träning - att variera sig. Men jag tror att det får bli ett år till på Friskis och Svettis - så ikväll blir det nog gymmet igen!

 

 

/ Sofia

 

 

Utmaningen den här veckan går ju som sagt ut på att vi ska få ihop 5 träningstimmar. Det har verkligen gett mig en spark i baken. Igår åkte jag och Frida till Stadsparksbadet här i Borås för en timmas träning. Först simmade vi längder i en halvtimma och sedan matchade vi det så bra att vattengympan körde igång, så den deltog vi faktiskt i - i en halvtimma höll den också på. Herregud, man tror kanske att vattengympa är för tanter typ men väljer man att ta i allt vad man kan så blir det ett jäkla träningspass alltså! Jag måste ta mig till badhuset oftare, det är ju en riktigt skön träningsform. Hur gött är det inte att exempelvis kunna avrunda ett blött pass i bassängen med avkoppling i bubbelpool och bastu?! 

 

/ Sofia 

Mitt årskort på Friskis och Svettis har gått ut och jag är lite i valet och kvalet angående vilket gym jag ska köpa kort hos nu nästa gång. Jag har varit lite sugen på Onyx men det lutar nog ändå åt trogna gamla Friskis... Well, utmaningen denna vecka är ju 5 träningstimmar. Då gymmet inte är så aktuellt för mig just nu körde jag ett pass hemma idag efter jobbet. Det går helt utmärkt att träna utan några större eller dyrare gymmaskiner, kroppen som den är fungerar oftast perfekt som redskap. Jag hade tre stycken "set". Jag körde varje set och sedan körde jag 10 burpees. Sen gick jag på nästa "set" + 10 burpees osv.. Man kan ju hitta på fler övningar så att det blir fler set men jag började om på första när jag var klar med tredje för jag tyckte det räckte med variation. Svettigt värre var det - och mina grannar måste ju ha undrat vad jag höll på med här uppe när jag drog igång med burpees...

 

En femtedel av utmaningen avklarad, only four to go... Imorgon blir det simning!

 

/ Sofia 

Hur härligt är det inte att kylan är här? Jag älskar promenader med tjocka vantar och mössa. Särskilt när solen skiner och man har trevligt sällskap. Idag var jag ute hos min fina vän och före detta granne Sofie och hängde lite. Vi gick en sväng i Ruddalen (totalt 9 km plussades på i vandringen, nu är vi snart framme) och sen bjöd Sofie på kaffe. Perfekt söndagsaktivitet!

Nu ska jag till gymmet och svettas lite, ha en fin avslutning på helgen!

/ Jonna

 

 

Fick syn på den här postern på gymmet häromdagen och blev lite sugen. Vad tror ni? Ska jag göra det? Vore på ett sätt lite kul att göra det nu och sen om x antal veckor och se om man lyckats förbättra sig. Ska undersöka saken lite mer i alla fall. Någon som gjort något liknande?

/ Jonna

Jag måste säga att jag var riktigt nöjd med att jag tog mig ur sängen klockan 5 i morse och gick till gymmet. Jag var, tro det eller ej, inte ensam där och tur var det vill jag lova! Jag kom nämligen inte in genom porten först (inte in till gymmet alltså utan in i byggnaden). Som tur var kom det en annan tjej som också skulle träna så nu vet jag hur man gör tills nästa gång. Haha, det hade varit lagom skoj om man tagit sig upp men inte kommit in till träningen sen..

Jag tänkte också vara extra duktig idag och träna om någon timme igen. Jag hade ändå MRL bokat och så ska jag vara borta både i helgen och hela nästa vecka så jag känner att det är lika bra att passa på. Kommer förhoppningsvis ha träningsvärk i morron! ;)

/ Jonna

Sofia är grym inspiration för mig! Jag beundrar verkligen hur hon går all in jämt, det spelar ingen roll om det handlar om att träna eller att inte dricka alkohol eller att välja bort kolhydrater. Jag har väl kanske inte riktigt samma beslutsamhet men jag gör för det mesta mitt bästa för att hänga på. I morgon ska jag så träna innan jobbet hade jag tänkt. Notera att jag skriver det här för att jag inte ska kunna komma på någon dålig ursäkt när det väl är dags att gå upp.. Så Sofia, ring mig från morgonrundan om du får tråkigt, jag kommer ändå vara vaken.

Och GODNATT, det är väl bäst att jag försöker sova nu då..

/ Jonna

Förra veckan var jag ju i Helsingfors och den enda träning som blev av där var Rut-akuten. Nu i veckan har jag varit krasslig så då har det inte heller blivit några större aktiviteter. Men idag fick det vara nog! Angelica kom hit vid halv tio och då begav vi oss ut på en morgonpromenad. Jag tänkte mig ett hyfsat lugnt tempo då jag fortfarande är lite snuvig (men vem orkar ligga hemma och vänta på att det ska gå över, jag ju hänga kvar rätt länge..). Vi tänkte att vår runda skulle ta ca en timma, vilket innebar att jag skulle vara tillbaka i god tid för att flytta bilen kl 11 (vill helst inte ha böter på 350 kr..). Det som hände var att rundan blev lite längre än vad vi trodde och tiden gick lite snabbare så man kan säga att det blev lite panik på slutet. Jag såg bara den där gula p-boten framförmig och tänkte F*N heller, jag vägrar! Jag fick sedan jogga den sista kilomtern hem, eller jogga och jogga, skulle kanske mer säga KUTA. Jag kom fram fem minuter för sent men givetvis var det ju ingen parkeringsvakt i sikte och ingen p-bot på rutan. Så jag kunde flytta bilen och andas ut. Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig...

 

Jag tänkte att det var lika bra att köra på med dagens omgång av rut-akuten medan svetten ändå rann. Jag tycker fortfarande den är så jäkla jobbig. Ökade ju till 40 sek per övning men orkar fortfarande bara 30 sek på vissa. Welll well, övning ger färdighet!

 

/ Sofia

 

 

Tillbaka från en morgonpromme! Lite över 6 km fick jag ihop till Torre-vandringen och nu är jag faktiskt pigg, även om det när jag gick upp kändes som att jag aldrig skulle bli det igen. Vi har sagt det förut men det tåls att sägas igen; att röra på sig är det bästa sättet att starta dagen på! Nu dricker jag mbc och äter lite av brödet som jag bakade igår. Riktigt gott blev det, recept kommer ikväll!

/ Jonna

Vilka som läser här kör Cecilias rut-akuten? Av de övningar man kör i början måste jag säga att jag tycker "Legs lower" är den jobbigaste. Jäklar var det känns i magen! Man ligger alltså ner och håller benen rätt upp och sänker ner mot golvet och sedan upp igen. I söndags missade jag ju en omgång men jag kör på som vanligt nu, en gång är ingen gång! Tre dagars träning och en dags vila, tycker det funkar bra och det ska verkligen bli roligt att se om det ger något resultat!

 

Man får jättebra instruktioner av appen och det går rätt snabbt att köra igenom övningarna. Det är 6 övningar varje gång och jag kör fortfarande 30 sek på varje övning och 15 sekunders vila mellan varje. Ni kan ju själva räkna ut hur lång tid det tar mig varje gång. Ingen kan säga att man inte hinner med detta, alla har vi nog några minuter över varje dag!

 

/ Sofia

 

Glöm inte att lyssna på Jonnas spellista på Spotify. Jag kör alltid den i lurarna när jag är ute och går eller är på gymmet. Jag tycker att hon har fått till en riktigt bra blandning! Ni får väldigt gärna tipsa oss om den perfekta träningsmusiken, alltid kul med lite uppdatering.

 

/ Sofia