Workout of the day
Efter jobbet tog jag ett mellanmål-to-go i bilen på väg till gymmet (eller okej, jag fick åka hem en sväng först då jag hade glömt träningsväskan precis innanför dörren imorse....). En valnötsmacka med ost & lite kolsyrat vatten fick det bli! Har redan kört igång med att bara dricka cola light på helgerna. Imponerad över mig själv! På gymmet blev det uppvärmning 10 min sen 30 min intervall-konditions-träning på löpbandet. En sjukt svettig Sofia avslutade passet med dagens omgång av rut-akuten. Man kör ju träning 3 dagar & vila 1 dag. Så imorgon är det vila för magen, tror inte den protesterar... ;) Däremot SKA jag ta mig upp imorgon & ta en power-walk innan jobbet!
Nu ska jag strax kila ner till stan & äta kvällsmat på Café Viskan med min fina Moa. LCHF-tallriken med skagenröra hos dem är helt magisk, kurrar redan i magen!
/Sofia
Work it
Idag var jag tillbaka på kontoret efter nästan 2 veckor i New York. Det innebar FULL RULLE hela dagen, hann inte ens uppmärksamma ett uns av hunger under periodiska fastan eller ta en babybel på eftermiddagen som jag brukar. Kanske är det den bästa dieten; jobba så hårt och ha så mycket att göra så man helt enkelt inte hinner tänka på hunger och mat?! Nej då, vi vet ju alla att man kan äta sig mätt och belåten med LCHF och fortfarande gå ner i vikt eller behålla den vikt man önskar. Ingen mening att plåga sig själv ;)
Tur att det finns ett alarm i appen för rut-akuten, idag höll jag på att glömma bort det! Men mitt under ett samtal med Frida plingar det till i mobilen. Ingen vila här inte (jag och Angelica som precis hade varit ute och samlat ihop 7,67 km var...). Jävlar i havet så jobbigt det är för magen. Jag hoppas verkligen det ger resultat detta för det kommer bli en hel del blod, svett och tårar känner jag.....
Denna vecka är ganska hektisk så jag hinner inte lägga varken tid eller ork på matlagning. Det fick bli en gammal klassiker; ett stekt kilo kyckling, sallad och sås. Matlådor hela veckan = gött & smidigt! På tisdag sticker jag till Helsingfors och blir borta nästan en vecka, men när jag är tillbaka blir det ordning på matlagningen igen och jag tänker bomba er med massa nya, roliga recept. Tills dess får ni hålla tillgoda med det enkla, hoppas det finns fler som jag där ute som ibland uppskattar att det går snabbt!
/ Sofia
Nu j*vlar
Jag är så taggad på att komma igång med träningen så att jag nästan spricker. Jag ska se till att ta mig till gymmet minst tre dagar i veckan, ut och gå varje morgon och köra hårt med Cecilias rut-akut. Beach 2013, here I come! Igår var jag ju rätt jet-lagged efter resan hem men det fick inte stoppa mig; jag styrde bilen mot gymmet på eftermiddagen och körde rygg+mage (rut-aktuen var en del av det!) och sedan kondition på löpbandet. Härligt att svettas lite! På kroppen satt nya träningsbrallor och sport-bh från Forever 21 i NY. Låter kanske ytligt men det blir faktiskt lite roligare att träna när man känner sig snygg!
Smsade med Jonna som också var på gymmet, fast i Göteborg. Hon skulle också köra rut-akuten under kvällen efter ett hårt pass, hon är duktig hon! Kommer sakna henne grymt mycket nu när hon flytta tillbaka till Göteborg. Har varit så lyxigt att ha henne i Borås hela sommaren. Det får helt enkelt bli mer gbg-häng för mig i höst tror jag!
/ Sofia
Vad gör vi? Nu kör vi!
Innan sommaren hade vi (som ni kanske minns) nya utmaningar varje vecka här på NEJtillkolhydrater. Det har varit att skippa hissen, att skippa småätande, att träna x antal timmar eller att testa nya maträtter, bara för att ge några exempel. För tillfället håller vi ju fortfarande på med sommarens utmaning och vi går och går och går. Som en liten twist la vi också till 100 situps om dagen när vi var i Torre. Jag ska dock ärligt erkänna att jag "glömt bort" dem lite nu det senaste.. Vilket är lite dumt för vem vill inte ha en snygg mage? Nu ska vi ju köra rut-akuten med Cecilia. Jag är en sådan person som behöver mycket motivation och då är en sådan här grej perfekt! Ni hänger väl på? I morgon drar det igång så bara att ladda ner appen och skicka in bilder!
/ Jonna
/ Jonna
I just did it!
Jag har hakat på trenden att köpa ett par Nike Free 3.0. Helt underbart sköna är de, passar mig som är ute och går väldigt mycket och även kör endel löpband på gymmet. Härligt med "barfota-känslan". Jag köpte dem inne på Niketown här i New York. O-h-m-y-g-o-d vilken butik! Fem våningar högt och hur stort som helst. På skoavdelningen skannade personalen vilken sko man ville prova och vilken storlek och sedan kom kartongerna farandes i små varu-hissar nerifrån något lager, skulle jag gissa på, upp till oss som ville prova. Ett virrvarr av massa skor, massa träningskläder och allt man kan tänka sig från Nike fyllde i alla fall affären.
Jag fick betala 100 dollar för dessa, vilket med dagens kurs blir lite mindre än 700 kr, känns som ett riktigt kap!
/ Sofia
Koll på boobsen
Till alla brudar som läser här; ni vet väl hur viktigt det är att hålla brösten på plats ordentligt när man tränar? Bröst är uppbyggda av ligament och om man tränar med dålig BH riskerar man att brösten skumpar upp och ner och därmed töjs ligamenten ut och då riskerar man att få hängiga bröst. Nej tack! Man kan även få ont i exempelvis rygg och nacke av att inte hålla brösten på plats ordentligt. Så det viktigaste med sport-BH:n är alltså att den håller brösten på plats och ju större bröst man har desto viktigare är detta. Exakt hur bra BH:n bör vara beror på hur intensiv träningen är. Vid yoga är det kanske inte lika viktigt som vid löpning eller ridning.. Det man ska tänka på när man ska välja vilken man ska köpa är att den ska sitta bekvämt, brösten ska få ett bra stöd och de ska inte "svälla ut" från sidorna av BH:n. Ett bra test är att hoppa några gånger när man testar den för att se att brösten hålls på plats. Glöm inte att BH:n åldras och tappar elasticiteten efter ett tag!
Här i New York var jag och Frida inne på varuhuset Century 21. Det är en märkes-outlet med massa grejjer överallt. Tänk er Gekås i Ullared. Eller Primark i London... Rörigt som tusan och massa "skit" men några guldkorn bland allt skräp! Jag hittade bland annat just en sport-BH, från Addidas. Kul med en färgklick i vardagen, så jag valde chockrosa. Ursprungliga priset för denna var 25 dollar (175 spänn) men deras pris var 13,97 dollar (98 spänn). Helnöjd tjej!
/ Sofia
Planer för hösten
I juli hade jag tre veckors semester, sedan jobbade jag två veckor innan det var dags för New York-resan. Jag kommer ha varit i NYC i lite mer än två veckor, sedan är jag hemma i lite mer än en vecka innan det är dags för ytterligare en jobbresa, fast till Helsingfors. Mot slutet av September är jag tillbaka i Borås och lugnet kommer lägga sig igen. Det har varit en hektisk sommar och jag känner inte att jag kommit in i några ordentliga rutiner. Jag har kanske "unnat" mig lite för mycket och slarvat med träningen (dock en mils promme varje dag på semestern, inte illa!). När det blir för mycket att göra och när jag blir för stressad är det ju det värsta man kan göra, att välja bort träningen, men ofta blir det så ändå. Det har funnits annat som jag varit tvungen att prioritera.
Men mot slutet av september sen, då finns det inga ursäkter längre. Jag tänker lägga upp nått slags schema och se till att följa det. Bli lite hårt mot mig själv ett tag! Jag tänker mig följande upplägg:
- Morgonpromenader varje dag innan jobbet och gärna på helgerna också.
- Gå och lägga mig i tid!! Ett måste för att orka upp vid halv sex och gå ut på morgonPW...
- Träna på gymmet 3 gånger i veckan.
- Tillbaka till ordentlig periodisk fasta! Äta sista målet innan 20.30 och första målet 12.30.
- Very low carb på veckorna = inga onödiga kolisar! Unna sig gottigt enbart på helgerna. Det vill säga nötter, mörk choklad osv.
- Denna punkten är svårast men kanske också viktigast: bara dricka cola light på helgerna. Måste måste måste bli av med det beroendet. Kan omöjligt vara bra för kroppen att dricka så ofta som jag gör...
Ja, det var nog det hela tror jag. Helt enkelt strukturera upp min tillvaro för att nå de mål jag vill nå. Jag trivs helt klart mycket bättre med min kropp nu än vad jag gjorde för ett halvår sedan men bättre kan det bli! Och då gäller bara en sak: ALL IN TILL HÖSTEN.
Powerwalks, träning och low carb är höstens planer!
Vi antar utmaningen!
Vi på NEJtillkolhydrater följer Cecilia Folkessons blogg och hon drar nu igång en utmaning vid namn Rut-akuten. Ni vet ju vad vi tycker om utmaningar! Här kan ni läsa allt om utmaningen men kortfattat går den "helt enkelt" ut på att få magrutor. Med hjälp av en träningsapp bygger man musklerna och med fettförbränning på egen hand får du dem synliga. Låter ju som piece of cake...? Det man ska göra är att skicka in en "före-bild" till Cecilia på [email protected] (man väljer om man vill vara anonym eller inte). Utmaningen drar igång på måndag så vi kommer under veckan skicka in våra före-bilder till Cecilia och vara fit for fight på måndag. ÄR NI MED?!
Born to run
Vet ni? Jag kom precis tillbaka från att ha sprungit en sväng. Eller okej då, joggat, men sprungit låter bättre så jag kör på det. Det var andra gången på två dagar. Ville bara säga det. Samma runda som sist så brydde mig inte om att köra runkeeper, men det kändes helt okej. Ska springa i morron igen tror jag, så att jag inte tappar det här nu innan jag kommit igång på riktigt. Skönt väder anyhow och mot slutet nästan lite regn (=mycket syre i luften). Tummen upp!
/ Jonna
/ Jonna
Varierande väg ;)
Hey, I put some new shoes on
Men hallå, jag har ju glömt att visa mina ganska nya skor. Det är ett par Nike Free Run 3 och jag är mycket nöjd med dom faktiskt! Både snygga och bekväma att ha till vardags, sen är det säkert mycket bättre för fötterna också än t.ex. Converse! Jag hade ett presentkort på InterSport och passade på att köpa dom därifrån. Egentligen ville jag ha en roligare färg på sulan men jag tror att jag ska beställa ett par custom made från Nike:s hemsida. Hur smart är det inte att man kan designa sina egna? Då kan jag ha de här mer till vardags och ett par mer färgglada på gymmet.
/ Jonna
/ Jonna
Mission accomplished
Konstigt väder idag med sol - ösregn - sol - ösregn. Jag lyckades näääästan med att tajma solsken på joggingrundan men fick lite regn på slutet. Är faktiskt nöjd med att jag tog mig runt utan att gå med tanke på att jag troligtvis kan räkna antalet gånger jag sprungit den här sommaren på ena handen. Det gick kanske inte så fort, men det gick. Och det kändes bra på slutet, det var viktigt, för nu är jag taggad på att springa igen!
/ Jonna
/ Jonna
Att umgås 2.0
Att gå ut och gå tillsammans med någon är verkligen det nya sättet att hänga. Jag brukar ofta ta en promme tillsammans med mina vänner och det är ju mycket bättre än att ta en fika. Idag har jag och Sara samlat ihop över 11 km var till veckans utmaning samtidigt som vi har hunnit umgås. Efteråt blev det lite styrka och sedan kaffe i solen. Gött häng!
/ Jonna
/ Jonna
Like a boss
Gå för din hälsa
Vi håller ju alltid på att tjata här på bloggen om hur skönt det är att gå ut och gå på morgonen och hur allmänt härligt det är med promenader. Kan tänka mig att det till och med bli lite tjatigt ibland, jag menar hur pigg är man på riktigt kl halv sex på morgonen när det "är helt uuuuunderbart att komma ut på morgonrundan". Jag förstår att det låter klyshigt, men tar man bara det där steget att tag sig upp ur sängen så är hälften vunnet. Väl ute i friska luften, med nån go musik i öronen eller en god vän som sällskap, måste promenader vara den bästa träningsformen.
Vi är ju fortfarande påväg ner till Torrevieja by fot (ut och rör på dig och rapportera in hur många kilometer du förflyttat dig!) och vi har fått några kommentarer från ett par personer som undrar vad de får, de som rapporterar kiliometer. Läs texten nedan, det är vad ni får, inte illa va?!
/ Sofia
Allt eller inget
Hej på er!
Jaha, då har Soffi åkt mot andra sidan jorden. Vi är alltså lite ensamma, ni och jag, när det gäller att samla ihop kilometrar till utmaningen. Kom igen nu! Jag måste erkänna att jag varit lite ur fas den här veckan. Vet inte varför men jag har varit såååå osugen på allt som har med träning att göra. Var kanske bra att jag skrev ett inlägg om motivation för morse fick jag nog och var tvungen att röra på mig. Kunde dock inte bestämma mig för om jag skulle jogga eller promenera så det blev 15,5 km blandad jogg & promme. Nu mår jag så himla bra! Jag har kommit fram till att det bästa för mig är att bestämma mig för en sträcka, sedan blir det bara en bonus om man joggar en sväng istället för att bara powerwalka. Då är man ju klar fortare. Ett litet tips bara.
/ Jonna
Jaha, då har Soffi åkt mot andra sidan jorden. Vi är alltså lite ensamma, ni och jag, när det gäller att samla ihop kilometrar till utmaningen. Kom igen nu! Jag måste erkänna att jag varit lite ur fas den här veckan. Vet inte varför men jag har varit såååå osugen på allt som har med träning att göra. Var kanske bra att jag skrev ett inlägg om motivation för morse fick jag nog och var tvungen att röra på mig. Kunde dock inte bestämma mig för om jag skulle jogga eller promenera så det blev 15,5 km blandad jogg & promme. Nu mår jag så himla bra! Jag har kommit fram till att det bästa för mig är att bestämma mig för en sträcka, sedan blir det bara en bonus om man joggar en sväng istället för att bara powerwalka. Då är man ju klar fortare. Ett litet tips bara.
/ Jonna
Gött svettig efteråt. Välkommen tillbaka, sommaren!
Just do it.
Det sägs ju att den bästa träningen är den som blir av, och det kan ofta vara att komma iväg till träningen eller ta sig ut på prommen eller löprundan som är det svåra. Trots att man vet att man kommer må mycket bättre efter åt! Här kommer några tips för när motivationen tryter:
- Träna bara sådant som du tycker är skoj! Bestäm dig inte för att jogga 3 dagar i veckan om du inte gillar att jogga, du kommer aldrig komma ut i spåret om du inte tycker det är i alla fall lite roligt.
- Träna ihop med någon! Dels tar det emot ännu mer att avboka passet om du bestämt träff med någon på gymmet och dels så är det mycket roligare - du kommer vilja gå dit.
- Variera träningen och testa nya träningsformer. Tänk dock på att man gärna ska ge det några gånger när man testar nytt. Ett danspass sätter du kanske inte första gången och det är inte lika roligt innan man kan.
- Sist men inte minst: Tänk helt enkelt på hur jävla stolt du kommer vara över dig själv efteråt!
/ Jonna
Reach for the stars, and if you don't grab them, at least you're on top of the world
Idag efter jobbet åkte jag till gymmet. Jag gick 15 minuter på löpbandet innan jag började köra den där intervall-konditionsövningen som jag skrivit om här tidigare. Jag joggar 3 minuter på hastighet 10 och går sedan 2 minuter på hastighet 6,5. Så kör man på så önskad tid. Jag körde på med detta i 35 minuter och sedan körde jag en "rusch" i några minuter det sista på hastighet 14,3. Jag var inte nådigt svettig efter detta ska jag tala om! Jag har fötts med förbannelsen att svettas enorma mängder när jag tränar, speciellt kondition. Men men, man är ju i alla fall på helt rätt plats för att svettas... Vad är det de säger; svett är fett som gråter! Efter detta körde jag mina 100-sit ups för dagen och avslutade sedan passet med lite stretch.
Imorgonbitti ska jag och Angelica till gymmet och köra styrka innan vi möter upp Jonna för promme! Nu ska vi fasiken samla kilometer!
/ Sofia
Friskt och svettigt
Igår styrde vi på NEJtillkolhydrater bilen till Friskis och Svettis här i Borås. Det var första gympasset för oss båda efter några veckors uppehåll så det var tufft! Vi körde 10 minuter uppvärmning på cykel och sedan körde vi igenom hela kroppen inne i cirkelgymmet: bröst, ben, rumpa, armar, mage och rygg. Vi vet två personer som lär ha träningsvärk efter det här.... Men riktigt skönt att vara igång igen efter en sommar bestående av mestadels promenixer istället för gymträning!
Simma (inte) lugnt!
Igår fick Sofia rycket och simmade ca en kilomter i poolen. Hon tycker personligen det är en sjukt skön träningsform; man blir liksom inte svettig, det är svalkande och som pricken över i:et - riktigt bra träning för hela kroppen! Jonna däremot är inte lika förtjust i simning. Återigen gäller det att hitta det man själv tycker om! Med risk för upprepning: den bästa träningen är den som blir av och därför gäller det att hitta sånt som man faktiskt kommer genomföra. Gillar man inte simning ska man kanske inte gå och köpa ett årskort på badhuset för man kommer förmodligen inte använda det. Istället kanske man gillar promenixer, då kan man bestämma att gå ut en runda varje morgon. Ni förstår poängen!
Hard work work
Idag bestämde vi oss för att vi ville svettas lite extra i den 30-gradiga värmen. Vi placerade oss i skuggan och körde ett litet träningspass vid & i poolen. Det blev bland annat situps, pushups, rygglyft, utfall, burpees, upphopp, knäböj & simning. Vi tog dessutom några varv runt poolen som uppvärmning och vi trodde att Angie tog lite kort men hon passade på att leka smygfilmare. Klippet är faktiskt lite kul så vi bjuder på det ;)
Träning vid poolen + ny utmaning!
Efter morgonprommen och en kaffe på balkongen tog vi vårt pick och pack och gick ner till poolen. Ingen vila här; lite träning fick det allt bli innan vi gjorde det man (enligt alla andra...) ska göra på semestern; chilla. Rygglyft, sit-ups, push-ups och burpees kan man göra i prinicip var som helst, vid poolen är ju bara extra gött då man kan hoppa i och svalka sig när svetten rinner. Träning i 30-gradig värme är ju rätt svettigt faktiskt...
På tal om sit-ups så blir det en liten twist på utmaningen som pågår (att ta oss till fots till Torrevieja). Vi lägger till att vi ska göra 100 sit-ups om dagen fram tills att den andra utmaningen är klar. Så snälla, bidra med lite kilometer... ;) Vi uppmanar givetvis alla läsare att haka på sit-ups utmaningen, vem vill inte få den där snygga magen..?
