TRÄNA HEMMA - med Sofia och Angie ;)
Då gymmet som sagt har stängt idag blev det styrketräning hemma. Tänkte presentera det program som vi körde idag. Varje "rond" består av tre övningar som man kör igenom tre gånger. Mellan dessa tre gånger kan man om man vill göra en pulshöjande övning, exempelvis burpees, upphopp, rusch på stället osv. Glöm inte att ta ut dig i varje övning, stressa inte igenom och ha kul! För mig och Angelica tog detta program ca 40 minuter.
ROND 1
Armhävningar x 10
Finska stolen 50 sek
Stående utfall x 10 (varje ben)
Pulshöjande upphopp x 10
Börja om på rond 1 och kör igenom 2 gånger till
ROND 2
"Upp med rumpan" x 12 (vet inte vad denna övning heter, men man presser snabbt upp rumpan och sänker sedan sakta ner mot golvet igen, tränar baksida lår)
Biceps x 12
Rygglyft x 12
Pulshöjande övning valfri
Börja om på rond 2 och kör 2 varv till
ROND 3
Triceps x 12
Vader x 12 (stå på tårna i ett trappa eller liknande och lyft kroppen upp och ner)
Plankan 1 min eller Situps x 30
Pulshöjande övning valfri
Börja om på rond 3 och kör 2 gånger till
// Sofia
