NEJ TILL KOLHYDRATER

Hittade den här bilden på PT-Philips instagram för ett tag sedan. Tycker den är väldigt bra, för visst stämmer det? 

 

/ Sofia 

Nu har vi avverkat en fjärdedel av våra #30rätt-dagar. Är det någon som läser bloggen som har hängt på? Hur går det för er? Jag tycker att det är hur skönt som helst med dessa dagar. Äntligen lite ordning och reda i vardagen! Inget småätande och inget godis är ju en ren befrielse, att vara utan cola light går bättre än förväntat, ingen alkohol = ingen baksmälla = amazing, träna en timma om dagen är skönt när man kommer in i det, ordentligt med sömn gör otroligt skillnad i välmåendet och periodisk fasta ger lite extra tid över på morgonen och faktum är att man vänjer sig vid att skippa frukosten utan att känna världens hunger. Klart att jag är hungrig vid halv ett när det är dags för lunch men då blir det extra gott att äta lunchlådan istället. Nu ska jag inte vara övermodig här, men som det känns nu kommer jag behålla en hel del av dessa rutiner även när dessa 30 dagar är över. Som det känns nu tar jag med mig att skippa godis och småätande, periodiska fasta och en timmas träning om dagen. Tror att det är hållbart även i längden faktiskt.

 

Den här lilla utmaningen har hjälpt mig att samla kilometer till vår vandring genom Sverige. På en vecka har jag bidragit med 6 mil och imorgon blir det morgonpromenad! I skrivande stund har vi faktiskt bara drygt en mil kvar till nästa delmål Örebro.. Go go go, i dubbelbemärkelse!

 

 

Vi på Nejtillkolhydrater har bestämt oss för att nu för det vara nog. Det får vara nog med lagom. Nog med att inte orka gå till gymmet så ofta som man vill. Nog med att sova för lite. Nog med att slarva med kosten ibland. Det är dags att köra allt eller inget, all in med huvudet före. Under 30 dagar ska vi utmana oss själva i att göra allt rätt. Göra allt så som man vet att man borde men som man inte alltid gör. Vår 30-dagarsutmaning går ut på följande: 

• Inget småätande och inget godis - alltså exempelvis inga nötter och ingen choklad. Mellanmål i form av "riktig mat" som avokado eller babybel innan träning är okej. Annars är det ordentliga måltider med bra mat som gäller.
  
  
• Inget sötningsmedel (i den mån det går). Ingen light läsk, inget lchf-bakverk, nada!
  
  
• Ingen alkohol. Noll tollerans - alkohol gör INGET bra för kroppen.
  
  
• Träning en timma om dagen. Det kan vara en morgonpromenad ena dagen, ett pass på gymmet nästa dag, löpträning, powerwalk på eftermiddagen, benpass på gymmet - you name it. En timmas fysisk aktivitet om dagen i alla fall. 
  
  
• Sova 8 timmar varje natt. Sömn är otroligt viktigt för välmåendet, men ofta bortprioriterar man sömn för annat. 
  
  
• (Eventuellt periodisk fasta. Detta är varken spikat eller skrivet i sten, men eventuellt kör Sofia PF som innebär att man äter under 8 timmar av dygnet och fastar resten. Exempelvis äter man första målet mat 12:30 och sista målet mat 20:30. Väljer man att göra så innebär det egentligen i praktiken att man skippar frukosten. Periodisk fasta ska gynna muskeluppbyggnad och fettreducering i kroppen.)

 

Dessa 30 dagar kommer kräva en hel del planering. Och vi kommer bli rätt tråkiga socialt sett. En timmas träning och 8 timmars sömn varje dag kräver att man verkligen avsätter tid för detta och faktiskt säger nej till annat - det gäller faktiskt bara 30 dagar och under dessa dagar är det jaget som är det viktigaste. När 30 dagar har gått gäller det att lägga upp en plan för våren och behålla sånt som funkat och lägga det på en nivå som går att leva med på sikt. Men först är det 30 tuffa dagar av allt rätt som gäller!

 

Varför, kanske ni undrar? Vi vill kickstarta våren med en ordentlig utmaning. Kanske gå ner ett par kilo, bygga lite mer muskler - må bättre! Se om man kan ändra kroppen och välmåendet genom att göra allt rätt under 30 dagar. 

 

Är det någon som vågar anta utmaningen? Vi kör hashtagen #30rätt på Instagram för att dela med oss av upplevelser och utmaningar under dessa dagar. Vi är sjukt pepp på detta, på måndag kör vi!

 

/ Sofia och Jonna

 

Jag skrev ju om rodd i veckan. Då rodde jag 1 km x 2 och var faktiskt ganska nöjd med mig själv. Det var jobbigt! Sedan kom vi att prata om träning, och just rodd, på jobbet igår. Någon råkade då nämna att han hade rott 1 mil och jag var självklart tvungen att testa! DET var jobbigt. Jag kom näääästan under 45 minuter den här gången men jag skyller på tekniken, det gick för sakta i början. Det är först efter ett tag som man kommer in i hur man ska göra för att vara så effektiv som möjligt. Så, nytt mål: ro milen på under 43 minuter. Roddmaskiner finns på de flesta gym så testa! Vi kan ju tävla lite mot varandra för att peppas lite extra?!

Jag avslutade som vanligt passet med mag-appen och lite extra situps. Nu blir det dusch och sedan kommer min lillasyster Jensine hit. Min andra syster bor här i götet numera så det står syskonhäng på schemat. Mysigt värre!

/ Jonna

Jag tycker att det är något extra härligt med lördagsmorgnar. Man har hela helgen kvar och möjligheterna är oändliga. Eller nja, kanske inte oändliga men det är ändå något speciellt. Jag har druckit kaffe med kokosolja och ätit lite mandelsmör framför nyhetsmorgon och nu är jag riktigt taggad på gymmet. Har haft hela två vilodagar på raken nu så det ska bli riktigt trevligt att svettas lite! Har ni tränat magen lite extra i veckan? 

/ Jonna

 

 

 

Jag gillar pass på gymmet för att man liksom gör det som någon säger åt en och sedan är man klar. Dock så är det ju inte alltid det finns ett pass som passar (höhö) och då är det bra att ha sina egna. Det här passet hade min syster Olivia hittat, så vi testade det i fredags. Det var som väntat rätt jobbigt men vi körde ändå igen igår. Jag kan säga såhär: det blir inte ett till idag.

/ Jonna

I min familj så är alla väldigt accepterande till att jag väljer bort kolhydrater men de slipper gärna lyssna på predikande om hur bra jag tycker att lchf är. Speciellt mina systrar himlar gärna med ögonen om det kommer på tal så jag föröker att bita mig i tungan. Men jag kommer trots allt aldrig att börja med kolhydrater igen, så det är ju lika bra att de vänjer sig. När man får ett sådant här sms verkar det ju också som att lite av budskapet gått fram..?

/ Jonna

Vi hade frågestund för ett bra tag sedan här på bloggen och då fick vi många frågor om hur vi orkar upp på morgonen för powerwalks eller annan träning och hur man håller motivationen uppe. Nu har jag varit väldigt dålig på det där med träning på morgonen det senaste, måste jag erkänna. Öppettiderna på mitt gym gör det inte riktigt möjligt för mig att köra ett pass där innan jobbet men powerwalks på morgonen tycker jag är en väldigt bra start på dagen. Jag måste hitta tillbaka till den rutinen, speciellt nu när det snart blir lite varmare ute igen. Nåja, jag får väl kanske vänta ett par månader innan våren kommer...

 

Jag hittade i alla fall ett citat som beskriver det väldigt enkelt. På ett eller annat sätt vill man ju oftast förändra något med sig själv genom träningen. Kanske vill man bli smalare, få mer muskler, gå upp i vikt, förbättra sin kondition, må bättre eller kanske bli piggare! Att gå upp varje morgon och se en trött tjej i spegeln som inte alls är så fit som jag vill att hon ska vara borde motivera mig nog. Vissa gånger när jag varit ute på morgonrunda studsar man upp ur sängen för man är så nöjd med sig själv men ibland är det jobbigt som sjutton också, det är ju otroligt lockande att ställa om väckarklockan och sova en timma till..  Men man får ge sig fan på att man ska klara det bara! Om ett tag är det jag som börjar några dagar i veckan med en morgonpowerwalk igen. Eller kanske en joggingrunda, beroende på hur min lilla utmaning till mig själv går....

 

/ Sofia 

 

Apropå det här med att använda sig av appar för att nå sina mål?! Sofia har ju kört igång Couch to 5K och jag vill självklart inte vara sämre. Då jag redan gillar att jogga så hittade jag istället en annan app: Training goal. Man sätter helt enkelt ett mål på hur många gånger man ska träna den närmaste framtiden. Eller närmaste och närmaste, man kan göra perioden hur lång man vill. Eftersom vi ändå är i början på året så valde jag att sätta ett mål för hela 2013: att genomföra 200 träningspass. Det är 3,8 pass i veckan och det känns genomförbart samtidigt som det känns som en utmaning. För att hålla reda på hur man ligger till kryssar man helt enkelt i en ruta när man genomfört ett pass. Man kan välja om man vill dela upp på olika typer av träning eller inte och skapa egna kategorier. Hur smidigt? Och kul att få koll på hur mycket man faktiskt tränar! 

/ Jonna

Jag vet, jag ligger redan efter. Tur att vi har träningsutmaning den här veckan.

I år inleds Göteborgsvarvet-veckan med ett nytt event: en stafett. Man är helt enkelt ett lag på 5 personer som delar på en halv-marathon. Det innebär att man springer ca 4 km var och det är en distans som de flesta kan klara av utan att ha tränat en massa innan. Det är heller ingen individuell tidtagning utan man springer som ett lag. Loppet äger rum den 15 maj i Slottsskogen i Göteborg och jag ska vara med och springa med jobbet. Vi har flera lag som ska anmälas och jag tror det kommer bli en riktigt rolig grej! Läs mer och anmäl ditt lag här. 

/ Jonna

Vet ni? Jag lyckades ta mig till gymmet i morse! Det blev 30 minuter på bandet och så lite mage på det. Inte så mycket men bättre än inget. Och lite lagom innan frukost. Jag gillar verkligen 6 Pack Abs-appen så har ni inte testat den - gör det! Jag hade redan träningsvärk sedan bodypumpen i söndags så morgonens pass gjorde att jag knappt har kunnat gå idag. Men det ska väl kännas att det händer något?!

Det är ju också så fantastiskt gott med frulle efter att man rört på sig. Jag brukar oftast bara köra på en bullet-kaffe på morgonen men om man tränar på fastande mage så är det extra viktigt att fylla på med energi. Idag blev det därför lite att äta också; avokado, keso, lite paprika och några salamiskivor. Enkelt & gott. Hade gärna bjudit på en bild men insåg just att min jobbmobil med bilden i ligger kvar på jobbet. Ni får därför en fitspo-bild istället, håll till godo.

/ Jonna

Jag måste säga att jag var riktigt nöjd med att jag tog mig ur sängen klockan 5 i morse och gick till gymmet. Jag var, tro det eller ej, inte ensam där och tur var det vill jag lova! Jag kom nämligen inte in genom porten först (inte in till gymmet alltså utan in i byggnaden). Som tur var kom det en annan tjej som också skulle träna så nu vet jag hur man gör tills nästa gång. Haha, det hade varit lagom skoj om man tagit sig upp men inte kommit in till träningen sen..

Jag tänkte också vara extra duktig idag och träna om någon timme igen. Jag hade ändå MRL bokat och så ska jag vara borta både i helgen och hela nästa vecka så jag känner att det är lika bra att passa på. Kommer förhoppningsvis ha träningsvärk i morron! ;)

/ Jonna

Sofia är grym inspiration för mig! Jag beundrar verkligen hur hon går all in jämt, det spelar ingen roll om det handlar om att träna eller att inte dricka alkohol eller att välja bort kolhydrater. Jag har väl kanske inte riktigt samma beslutsamhet men jag gör för det mesta mitt bästa för att hänga på. I morgon ska jag så träna innan jobbet hade jag tänkt. Notera att jag skriver det här för att jag inte ska kunna komma på någon dålig ursäkt när det väl är dags att gå upp.. Så Sofia, ring mig från morgonrundan om du får tråkigt, jag kommer ändå vara vaken.

Och GODNATT, det är väl bäst att jag försöker sova nu då..

/ Jonna

I juli hade jag tre veckors semester, sedan jobbade jag två veckor innan det var dags för New York-resan. Jag kommer ha varit i NYC i lite mer än två veckor, sedan är jag hemma i lite mer än en vecka innan det är dags för ytterligare en jobbresa, fast till Helsingfors. Mot slutet av September är jag tillbaka i Borås och lugnet kommer lägga sig igen. Det har varit en hektisk sommar och jag känner inte att jag kommit in i några ordentliga rutiner. Jag har kanske "unnat" mig lite för mycket och slarvat med träningen (dock en mils promme varje dag på semestern, inte illa!). När det blir för mycket att göra och när jag blir för stressad är det ju det värsta man kan göra, att välja bort träningen, men ofta blir det så ändå. Det har funnits annat som jag varit tvungen att prioritera.

 

Men mot slutet av september sen, då finns det inga ursäkter längre. Jag tänker lägga upp nått slags schema och se till att följa det. Bli lite hårt mot mig själv ett tag! Jag tänker mig följande upplägg:

Ja, det var nog det hela tror jag. Helt enkelt strukturera upp min tillvaro för att nå de mål jag vill nå. Jag trivs helt klart mycket bättre med min kropp nu än vad jag gjorde för ett halvår sedan men bättre kan det bli! Och då gäller bara en sak: ALL IN TILL HÖSTEN.

 

Många frågar ofta vad jag saknar mest från tiden innan LCHF. "Saknar du inte att gå och käka en pizza?" "Blir du aldrig sugen på godis?" Helt ärligt så tar det tid för mig att svara på den frågan. Det finns ingenting som poppar upp i mitt huvud direkt, vilket förmodligen innebär att min LCHF-kost passar mig som handen i handsken. Jag har aldrig varit särskilt förtjust i pasta eller potatis och jag käkade inte så mycket godis innan jag körde igång heller så att vänja sig av med socker var inget större problem för mig. Men nej, jag saknar verkligen inte att trycka i mig en pizza eller flöta till det med en chipspåse. Det lockar mig inte för fem öre, just för att jag vet hur mycket bättre min kropp mår utan det! De som aldrig gått på LCHF har ofta svårt att förstå "hur man kan klara sig utan så mycket gott". Det som är svårt att förklara för någon som inte provat ett socker- och stärkelsefritt liv är att man vet att man klarar sig så himla bra utan det så man saknar det inte alls lika mycket som man kanske trodde att man skulle göra. Eller nu ska jag inte prata för alla; JAG saknar inget alls så där jättemycket. Givetvis finns det saker som jag kan tänka vore gott, exempelvis torkade jordgubbar med yoghurtöverdrag från naturgodiset. Eller kanske en bit kladdkaka. Men längre än så går det inte. Jag känner noll och inget behov av sånt längre.

 

Ni andra LCHF:are som hänger här inne ibland; vad saknar ni mest? Eller har ni det som jag att ni knappt saknar något alls?

 

/ Sofia

 

 

 

Vi håller ju alltid på att tjata här på bloggen om hur skönt det är att gå ut och gå på morgonen och hur allmänt härligt det är med promenader. Kan tänka mig att det till och med bli lite tjatigt ibland, jag menar hur pigg är man på riktigt kl halv sex på morgonen när det "är helt uuuuunderbart att komma ut på morgonrundan". Jag förstår att det låter klyshigt, men tar man bara det där steget att tag sig upp ur sängen så är hälften vunnet. Väl ute i friska luften, med nån go musik i öronen eller en god vän som sällskap, måste promenader vara den bästa träningsformen.

 

Vi är ju fortfarande påväg ner till Torrevieja by fot (ut och rör på dig och rapportera in hur många kilometer du förflyttat dig!) och vi har fått några kommentarer från ett par personer som undrar vad de får, de som rapporterar kiliometer. Läs texten nedan, det är vad ni får, inte illa va?!

 

/ Sofia

 

Hej på er!
Jaha, då har Soffi åkt mot andra sidan jorden. Vi är alltså lite ensamma, ni och jag, när det gäller att samla ihop kilometrar till utmaningen. Kom igen nu! Jag måste erkänna att jag varit lite ur fas den här veckan. Vet inte varför men jag har varit såååå osugen på allt som har med träning att göra. Var kanske bra att jag skrev ett inlägg om motivation för morse fick jag nog och var tvungen att röra på mig. Kunde dock inte bestämma mig för om jag skulle jogga eller promenera så det blev 15,5 km blandad jogg & promme. Nu mår jag så himla bra! Jag har kommit fram till att det bästa för mig är att bestämma mig för en sträcka, sedan blir det bara en bonus om man joggar en sväng istället för att bara powerwalka. Då är man ju klar fortare. Ett litet tips bara.

/ Jonna

Det sägs ju att den bästa träningen är den som blir av, och det kan ofta vara att komma iväg till träningen eller ta sig ut på prommen eller löprundan som är det svåra. Trots att man vet att man kommer må mycket bättre efter åt!  Här kommer några tips för när motivationen tryter:

/ Jonna

 

Alla projekt behöver ha ett mål. Det spelar ingen roll om det handlar om att man ska renovera huset, om man har mål att nå på jobbet eller om man vill gå ner i vikt. Ett känt verktyg som man kan använda vid målformulering beskrivs här: 

För att lyckas med en viktnedgång måste man inte ha ett mål uttryckt i kilo men det är viktigt att man vet vad man vill uppnå (specifikt). Det är också viktigt att man kan avgöra när målet är uppnått (mätbart) och att man bestämmer för sig själv när målet ska vara uppnått (tidsbestämt). För att man inte ska tappa motivationen bör ett uppsatt mål också vara "lagom" högt, inte för lätt & inte för svårt (realiserbart). För att ens komma igång måste också målet vara accepterat. Just detta kriuterium är inte lika lätt att applicera på just viktminskning, de flesta accepterar troligen att bli av med några kilon, men när det gäller mål t.ex. på en arbetsplats så är det viktigt att alla inblandade är medvetna om vad man jobbar mot. 

Sätt alltså SMARTA mål för att ha en större chans att nå dem!