NEJ TILL KOLHYDRATER

Jag har verkligen insett varför jag alltid sagt/trott att jag inte kan/gillar att bege mig ut på en löprunda. FÖR ATT DET ÄR SÅ JÄVLA JOBBIGT. Innan man får upp sitt flås och sin kondition är det ju fruktansvärt. Efter en kilometer vill jag stanna. Sen springer jag alla de där jäkla fem kilometerna och vill stanna hela tiden. Svårt att andas. Andra andningen, vad f*n är det?! Röd som en tomat i ansiktet och svetten rinner som om jag duschat. Just precis på grund av allt detta har jag hållit mig borta från löpning, som en riktig fegis. Nu är det slut på det. Det är helt okej att se förjävlig ut och jobbigt är det bara i dryga 30 min, sen är det över. Och för varje gång man pinar sig igenom det kommer det bli lättare och flåset bli bättre.

 

Min utmaning till mig själv denna veckan är ju 5 löprundor á 5 kilometer och jag har avverkat 3 av dem. Det har varit otroligt jobbigt varje gång men jag har faktiskt genomfört det. Och förbättrat min tid från första gångens 34 minuter till att idag springa lika långt på 31,5 minuter. Jag är så stolt över mig själv så jag spricker. 

Så, utmana er själva - gör något ni tror att ni inte klarar! Det är en underbar känsla efteråt, när man inser att man klarar mycket mer än man tror. Trust me!

 

/ Sofia

 

Under veckan som gick skulle vi testa på en ny träningsform. Sofia testade löpning utomhus för första gången och Jonna sprang Varvstafetten. Mission accomplished, för oss båda alltså! Ni kanske också testade någon ny träningsform ni kan tipsa om?

 

Den här veckan får utmaningen en liten twist: vi utmanar inte varandra, vi utmanar oss själva. Det är viktigt att rannsaka sig själv ibland och generellt fundera igenom vad man vill uppnå och lite mer specifikt hur man vill lägga upp veckan för att nå dit. 

 

SOFIA: Jag fick nog lite blodad tand på det där med löpning och vill verkligen komma igång nu. Jag vill förbättra min tid på 5 km och klara längre och längre sträckor. Jag är ju lite av en "allt-eller-inget"-människa så nu blir det all in. Jag utmanar därför mig själv att få ihop 5 löprundor (minst 5 km) under veckan som kommer. 

JONNA: Sommaren närmar sig med stormstag och jag behöver rycka upp mig med träningen. Jag vill inte bestämma mig för en specifik träningsform utan kör på en gammal klassiker - sju träningstimmar den kommande veckan. Raska promenader är också okej och kommer nog framförallt avverkas på morgonen.   

Veckans utmaning är ju som ni kanske vet att testa en ny träningsform. Något som jag tjatat och tjatat och tjatat om här på bloggen är ju min vilja att bli en som gillar löpning. Först började jag ju med min från soffan till 5 km, som jag dock inte riktigt avslutade, och sen funderade jag vidare på det där med löpning. Igår tog jag tag i saken. 

 

Jag och Frida begav oss till Ramnasjön och så gjorde jag det. Jag joggade runt sjön tills jag fått ihop 5 km. Utan att stanna. För första gången i mitt liv, i det fria, sprang jag 5 jävla kilometer utan att stanna. Och vet ni vad? Jag log utmed vägen, när jag insåg att jag skulle klara det. Jag var en sån där jobbig jävel som sprang med ett leende på läpparna. Men sen höll jag också på att falla ihop när det var klart, kondisen är inte på topp alltså.. Jag sprang på 34 minuter, det känns helt okej för första gången! Men nu jävlar ska jag gå in för att förbättra det. Och springa längre. Och inte dö trötthetsdöden efteråt...

 

Efter löprundan (och en välbehövlig dusch) gick jag och världens bästa Frida ner på stan och firade denna bedrift med ett glas rött på en uteservering, kl 23.30 - nu är det bannemig sommar!

 

/ Sofia

 

Förra veckans utmaning är avklarad för oss båda. Det är inte så svårt att få ihop 7 träningstillfällen på en vecka om man går in för det. Och nu när vi fått in rutinen så är det dags att variera träningen. Veckans utmaning blir därför att testa något nytt i träningsväg. Kan till exempel vara att gå på ett nytt pass på gymmet eller att testa en ny träningsform. För bästa effekt ska man ju se till att träna hela kroppen på olika sätt och utmana sig själv, annars vänjer sig kroppen och de resultat man vill ha kanske uteblir (viktnedgång, muskelbyggnad etc.). 

Sedan kan det ju vara kul att testa nya saker. Vill man ha träningen som en stor del av hela sitt liv så kommer man antagligen att tröttna på gymmet förr eller senare. Det kan dessutom vara en personlig utmaning att gå utanför sin comfort zone och testa ett nytt pass trots att man kanske inte kan alla stegen första gången.. Så den här veckan vågar vi prova något nytt. Det värsta som kan hända är ju faktiskt att man kommer på att det inte passar, men då har man ju tränat och det ångrar man sällan. Vågar ni testa något nytt i veckan?

Alla dessa röda dagar på våren gör att man lätt kan hamna ur fas. På mitt jobb har vi klämdag på fredag och därför långhelg. Man kan se det som en möjlighet till att slappa eller så kan man se som en möjlighet till att röra på sig. Och även om man inte är ledig kan man behöva en spark i baken till att röra på sig. Veckans utmaning den här veckan (för både mig och Sofia) är därför att få ihop minst 7 träningstimmar. Det behöver inte vara tid på gymmet, utan kan lika gärna vara pw, en cykeltur eller en joggingrunda. Med lite fantasi kan man faktiskt träna var som helst & när som helst. Och snart är det bikinisäsong. Är ni med?

/ Jonna

 

Okej, förra veckans utmaningar gick åt skogen, för oss båda. Men det som gäller nu är att lägga det bakom sig, gå vidare, och köra på! Tidigare misslyckanden än vägvisare till kommande framgångar, var det någon klok människa som sa. Denna veckan ser ut som följer:

 

SOFIA: jag kommer att börja med (mer eller mindre) mejerifri LCHF-imorgon och köra det ett tag. Så det blir min utmaning i veckan att komma in i det (skriver ett eget inlägg om det imorgon). 

 

Så summa summarum: inga jättetuffa utmaningar denna vecka - men nästa söndag är det nog ta mig tusan dags för något riktigt tufft. Kanske en träningsutmaning. Beach 2013 närmar sig med skrämmande, stora, steg... 

 

/ Sofia 

Först och främst; tack för alla era kommentarer på Vem där-inlägget. Era fina ord går rakt in i hjärtat ska ni veta!

För det andra så har jag ett confession to make. Jag fick ju 3 morgonpromenader av Jonna i veckans utmaning. Jag sköt upp det i början av veckan och insåg att jag skulle vara tvungen att gå torsdag, fredag och söndag för att klara det. Men jag orkade verkligen inte upp imorse. Simple as that. Jag kunde inte för nått i världen förmå mig själv att ta mig ner från loftsängen kl 5. "Jävla utmaning" tänkte jag och somnade om en timma. Så kan det gå. Jonna, vad blir mitt straff?

 

Jag har inte helt gett upp i alla fall, imorgon har jag bestämt med Angie att vi ska ut tillsammans, ska vara utanför henne 05:15 så det är väl bäst att jag går och lägger mig nu.. Sen ska vi faktiskt ju gå Linnémarschen på 2,1 mil på lördag, så jag kanske är förlåten...? Well well, man kan inte lyckas med allt här i livet ;)

 

/ Sofia 

 

 

Äntligen är veckans utmaning tillbaka efter ett långt uppehåll under några veckor och #30rätt-dagarna. Jonna befinner sig för tillfället i London (jag är inte avis alls...) så vi har smsat våra utmaningar till varandra. Jonna ger mig 3 morgonpromenader och jag ger Jonna 3 träningstillfällen, det kan vara promenader eller pass på gymmet. Sen ska ju vi båda två gå Linnémarschen på lördag, men det blir utöver veckans utmaning. Jonna, njut nu det sista av London så är det all in när du är hemma igen!

 

PS. Glöm inte att tipsa oss om utmaningar som ni tycker vi ska sätta tänderna i!

 

/ Sofia 

Vid den här tiden på söndagar brukar ju Veckans utmaning dyka upp. Dock inte idag. Nästa vecka är nämligen inte någon vanlig vecka så vi pausar med utmaningarna. Om man ändå känner att man behöver en liten uppgift i veckan som kommer så får man gärna samla in kilometer till vandringen. Vi har dessutom avverkat en hel del utmaningar under bloggens livstid så HÄR kan ni nog få några tips.

Blev ni nyfikna nu? Glöm då för allt i världen inte att kika in i morgon så får ni veta vad som händer den kommande veckan!

 

Under veckan som gått har vi haft stenkoll på kolhydratsintaget och mer eller mindre hamnat runt 20 gram per dag. Vill man så går det - överdrivet svårt är det verkligen inte. Samtidigt under veckan har vi båda varit rätt krassliga med lite feber och diverse sjukdomar så vi har inte varit på hugget med träning alls. Det är viktigt att lyssna på kroppen och att faktiskt vila när kroppen behöver det. Nu får vi se hur fit for fight vi är nu nästa vecka men på  något sätt måste vi aktivera oss - no question about it. Därför kör vi favorit i repris: situps. Minst 150 stycken om dagen ska vi genomföra, plus i kanten om det blir fler. Magmusklerna är viktiga muskler, och får man dessutom bort fettet över magen (om man har något) vill väl alla kunna visa upp några rutor..? Nu kör vi!

 

Utmaningen den här veckan är att hålla sig under 20 gram kolhydrater per dag - alltså strikt LCHF kost. I början när man kör igång med lågkolhydratskost förstår jag att det kan vara svårt att veta vad man kan äta och inte och vissa tycker kanske det är svårt att räkna på hur många gram det blir. Efter ett tag med LCHF har man sedan mer koll på saker och ting och man vet vad man kan äta.

 

För att verkligen ha stenkoll nu i veckan, och dela med mig till er, räknar jag ut kolhydratsvärdet på måltiderna. Idag åt jag kyckling, sallad och bea-sås till lunch. För kycklingen och bea-såsen räknar jag inte med några gram kolhydrater alls, det blir så lite ändå. Men innehållet i salladen vägde jag, tog reda på gram kolhydrater per 100 gram (ta reda på det här) och räknade sedan ut vad det blev i min måltid. Totalt blev det ungefär 5 gram kolhydrater - och jag höll mig ordentligt mätt. 

 

Till frukost åt jag tre ägg mosat med en klick smör - i princip inga kolhydrater alls. Till kvällsmat åt jag lite kyckling, två fröknäcken och två koppar kaffe med en skvätt grädde i. Några gram kolhydrater totalt. Totalt för dagen är jag säkert inte över 10 gram kolhydrater - så det är egentligen inte vidare svårt att hålla 20 grams-gränsen. Om jag hade tränat idag hade jag visserligen kanske behövt ett mellanmål innan eller lite mer mat efter men idag funkade det bra så här!

 

/ Sofia 

 

 
Efter en grym helg i härliga Barcelona är det nu tillbaka till verklighet och vardag. Vi ska väl vara ärliga och erkänna att vi inte hållt oss till ett minimalt kolhydratintag dessa dagar, men är det semester så är det. Inte så att vi ätit potatis, pasta eller sånt med uppenbart sockerinnehåll men exempelvis lite mer jordgubbar och choklad än vanligt kanske... Mer om det i senare inlägg!

 

Vet ni vad? På onsdag åker vi, tillsammans med våra fina vänner Angelica & Frida, till Barcelona för att hälsa på bästa Sara. Hon bor där nere och pluggar det här året och det ska bli så himla skoj att se hur hon har det. Ingen av oss på nejtillkolhydrater har varit i Barcelona förut så det blir troligtvis en hel del sightseeing (läs promenerande). Vi ska också försöka få till ett träningspass på ett spanskt gym, så vi ska inte helt lata till oss. Dock så skippar vi en utmaning den här veckan. Vi kommer såklart att göra vårt bästa med träningen och undvika kolhydrater även på resande fot. Och såklart att försöka hinna med blöggen. Vår utmaning till er blir istället att samla kilometer till vandringen. I skrivande stund har vi 35 mil kvar till nästa delmål Sundsvall. Kör hårt vänner!

 

Alltså, jag måste säga att det här med att skriva ner allt man äter (min utmaning från Sofia) är en bra grej. De största fördelarna med LCHF är att man kan äta sig mätt på god mat utan att gå upp i vikt och att sockersuget minskar. Vill man gå ner kan det dock krävas mer än så och då är träning och koll på vad man stoppar i sig a & o. Abs are made in the kitchen. Jag tänker inte tråka ut er med hela min vecka men dagarna har sett ut ungefär såhär:

Frukost: Thé men kokosolja & avokado
Lunch: Kyckling, stekt broccoli & vitlöks-bea
Mellanmål: Mandlar / Babybel
Kvällsmat: Kyckling m. champinjoner / Någon form av sallad / Bacon m. tillbehör / Thé m. grädde

 

Såg att Martina gjort ett bra matschema om någon är intresserad av att planera i förväg.

/ Jonna

 

Veckans utmaning är perfekt till att komma igång med saker. För det är oftast det svåraste när man har ett mål; att få in vanan och ändra på invanda mönster. Vi har flera gånger skrivit om hur "härligt" det är med morgonpromenader. Härligt när man väl har kommit upp ur sängen och ut på rundan. Utmaningen till Sofia den kommande veckan är att komma ut på minst 3 morgonpromenader. Har man väl fått in vanan för något sådant så är det inte så jobbigt. Jag kan vara snäll och tillåta att en av dessa promenixer utförs till helgen men i utbvyte förväntar jag mig rejäla promenader. På så sätt samlar du på dig ett gäng km till vandringen också. Det blir alltså upp & hoppa tidigt i veckan baby!

 

Vad jag har förstått har vi många läsare som hittat hit för att de är lite sugna på att köra igång med lchf. I början är det såklart svårt att veta vad man ska äta, hur mycket man ska äta, hur ofta man ska äta osv. Nu har ju givetvis alla olika mål med sin kosthållning; vissa vill gå ner i vikt, andra kanske gå upp i vikt, vara hälsosam eller något annat. Men jag tänkte att Jonna ska hålla stenkoll på sin kost under veckan och föra matdagbok. Det innebär alltså att hon ska skriva upp allting hon äter under veckan - dels för att kunna dela med sig till er så att ni får en ordentligt inblick i lchf-kosten och dels för att själv få svart på vitt man man faktiskt stoppar i sig. 

 

De senaste veckorna, ändå sedan nyår, har det varit väldigt mycket fokus på träning under veckans utmaning. Det kan kännas lite löjligt med alla nyårslöften om sundare liv som dör ut i februari, mars - men faktiskt är det ju så att ett nytt år är ett ypperligt tillfälle för en nystart. Som ni kanske har läst har Jonna satt ett training goal för året: att genomföra 200 träningspass. Jag tänker fortsätta på träningsspåret och se till att hon inte halkar efter med detta. Därför är min utmaning att Jonna ska avverka 7 timmar träning (träning på gymmet, powerwalk, what so ever) under veckan. Kör bara kör babe! 

 

JONNA TILL SOFIA
Visste ni att en människa består till 65% av vatten? Det är livsviktigt att få i sig rent vatten för att överleva och kroppen förbrukar ca 3 liter per dag. Hälften kommer från maten men hälften måste vi tillsätta. När man inte äter så mycket kolhydrater har kroppen svårare för att binda vätska och det är därför extra viktigt att man dricker mycket vatten. Min utmaning till Sofia blir därför att dricka minst 1,5 liter vatten per dag den kommande veckan. Ett tips är att fylla en flaska varje morgon och se till att den tar slut innan du går och lägger dig. Som en extra twist sätter jag en maxgräns för tuggummin också: max 2 bitar per dag får du ta. You can do it Soffi!

 

Efter två veckor av utmaningar som bestått i att helt enkelt ta sig till gymmet har vi båda fått lite av en rutin på träningen. Fyra pass på en vecka är absolut inte omöjligt och eftersom att 2013 ska bli det bästa året hittils när det gäller formen så är det bara att ligga i. I veckan som kommer fokuserar vi lite extra på magen och utmaningen blir att träna den. Utgångspunkten är att göra 100 situps varje dag, det har alla tid med. Vill man variera sig är det okej att köra ett pass med 6pack-aps eller att stå i plankan istället. Huvudsaken är att magmusklerna får jobba. Så kom igen nu, en snygg mage kräver hårt jobb!

 

 

 

Vi körde ju igång det nya årets utmaningar med en träningsutmaning. Vid fyra tillfällen skulle vi träna - pass på gymmet, löpning, simning what so ever men svettas skulle vi! Det gick faktiskt väldigt, vädligt bra. Vi har båda insett att fyra pass i veckan är absolut hållbart, det är ju faktiskt tre hela dagar av vila. Precis som Jonna skrev gäller det att prioritera träningen och se till att man har tid för det. Men sen vet vi alla hur det kan bli. Nu i januari är man supertaggad, pushad av alla nyårslöften om att bli mer hälsosam och nå nya mål, men om några veckor brukar löften av sånt här slag svalna. Man slappar kanske till det igen och kommer in i gamla vanor. Det här ska inte hända oss. Så vi förlänger faktiskt utmaningen att träna (minst) 4 gånger under veckan även nu till vecka 3. På det sättet får vi förhoppningsvis in det som en god vana och en fast rutin i kalendern. 

 

Veckans utmaning är ju som ni vet att genomföra fyra träningspass. Idag åkte jag och Frida till gymmet efter jobbet och körde tredje passet för veckan. Det blev min löpträning och sedan lite styrkeövningar. Imorgon blir det veckans sista träningspass: 45 minuter indoor walking och 45 minuter cirkelgym. Ska nog försöka ha som vana att träna 4 gånger i veckan, det innebär ju faktiskt hela 3 vilodagar, känns som att man borde kunna hålla det :)

 

/ Sofia

Jaha, då var veckans första träningspass avklarat. MRL stod på schemat och jag måste säga att det här var det roligaste MRL-passet jag någonsin varit på. Lagom svårt, bra instruktör och grym musik. Så ni som bor i Göteborg - måndagar 18.40 på Nordic Wellness Odinsgatan.  

Nu har jag precis ätit grillad kyckling med avokado, sallad & Erik's bea provencale. Så nära färdigmat man kan komma som NEJ-sägare och riktigt smarrigt. Dessutom ganska så mejerifritt. Inte för att jag skulle få för mig att börja med paleo igen men jag lärde mig massor när vi testade stenålderskost. Man måste inte äta mejerier vid varje mål! 

/ Jonna