NEJ TILL KOLHYDRATER

Jag har verkligen insett varför jag alltid sagt/trott att jag inte kan/gillar att bege mig ut på en löprunda. FÖR ATT DET ÄR SÅ JÄVLA JOBBIGT. Innan man får upp sitt flås och sin kondition är det ju fruktansvärt. Efter en kilometer vill jag stanna. Sen springer jag alla de där jäkla fem kilometerna och vill stanna hela tiden. Svårt att andas. Andra andningen, vad f*n är det?! Röd som en tomat i ansiktet och svetten rinner som om jag duschat. Just precis på grund av allt detta har jag hållit mig borta från löpning, som en riktig fegis. Nu är det slut på det. Det är helt okej att se förjävlig ut och jobbigt är det bara i dryga 30 min, sen är det över. Och för varje gång man pinar sig igenom det kommer det bli lättare och flåset bli bättre.

 

Min utmaning till mig själv denna veckan är ju 5 löprundor á 5 kilometer och jag har avverkat 3 av dem. Det har varit otroligt jobbigt varje gång men jag har faktiskt genomfört det. Och förbättrat min tid från första gångens 34 minuter till att idag springa lika långt på 31,5 minuter. Jag är så stolt över mig själv så jag spricker. 

Så, utmana er själva - gör något ni tror att ni inte klarar! Det är en underbar känsla efteråt, när man inser att man klarar mycket mer än man tror. Trust me!

 

/ Sofia

Jag anmälde mig just till Midnattsloppet. Det äger rum den 24 augusti här i Göteborg och är 10 km långt. Som man hör på namnet så springer man just på natten, eller, på kvällen snarare. De snabbaste startar kl 21.30. Det var min kompis Hanna som började prata om det på gymmet nu ikväll och sen gick vi hem och anmälde oss. Nu har vi tre månader på oss att slipa formen...

Kan man inte ta sig till Göteborg den 24:e så kan man även springa i Stockholm den 17 augusti, i Malmö den 7 september eller i Helsingfors den 31 augusti. 

Sofia, du som är nybliven leende löpare. Häng på?! 

/ Jonna

Nya sättet att umgås med vänner är ju helt klart att träna ihop. Kanske gå en långpromenad (och kunna skvallra utmed vägen = perfekt!) eller köra ett pass på gymmet ihop. Jag och mina fina vänner Frida och Sofia har fått in en ny rutin: Indoor Walking tisdagar 18:45. Då hinner man prata ikapp sig lite innan och efter passet och så kan man heja på varandra och pusha varandra när det känns lite tugnt under själva passet. 

 

Just det här tisdagspasset är helt fantastiskt. Det är Jens på Friskis och Svettis i Borås som håller i det och han är så jäkla peppande så det är helt otroligt. Jag har aldrig svettats så mycket som på de två passen jag varit på med honom som ledare. Det sägs ju att "sweat is fat crying" - på Jens pass är mitt fett jävligt gnälligt i så fall för gud så det rinner.. Prestationen under ett pass avgörs väldigt mycket, i alla fall för mig, av om man har en bra ledare eller inte, #hejajens!

/ Sofia

Ni som har hängt med här ett tag vet att jag för ett tag sen bestämde mig för att lära mig att gilla löpning. Jag drog igång med appen "C25K" som skulle ta mig från soffan till att springa 5 km. Jag var riktigt duktig och körde verkligen på, men sen tog det liksom stopp. Jag har fortfarande bara tre omgångar kvar på den där jäkla appen, sedan hade jag varit klar. Men det blev aldrig kul. Jag blev aldrig den där tjejen som ler när hon springer. Jag gav helt enkelt upp. 

 

Så nu slits jag mellan att tänka "okej, fine, jag blir kanske inte en löpare, det är kanske inte min grej" till att verkligen vilja gilla det. Det verkar så härligt att bara kunna snöra på sig skorna, ge sig ut på en löprunda, och sedan ha träningen klar. För mig som älskar att vara ute och promenera borde ju en joggingrunda ligga nära till hands? Som många säger tror jag problemet är att jag hittills bara har sprungit inne på gymmet på bandet. Tydligen "bara måste jag prova att springa ute" - enligt säkra källor "är det en helt annan grej". Kanske skulle köra det som veckans utmaning..?

 

Anledningen att jag inte riktigt kan släppa det här med löpning är för att det är en så sjukt bra träningsform. Man kan utöva den var och när som helst (i princip), man behöver inga redskap, det tar ingen extra tid att ta sig till och från gymmet och man mår bra av det. Läs på bilden nedan - med så många häslofördelar kan man ju nästan inte låta bli...? I Topp Hälsa tidningen nummer 5 finns ett 3-veckorsprogram...

 

 

/ Sofia 

Okej, jag är inte Paolo Robertos största fan (läs exempelvis varför HÄR), men träning verkar han ju ha koll på i alla fall. I Topp Hälsa nr 5 finns del 2 av hans PT-skola, där han tipsar om hur man maxar förbräninngen. Han tycker att man ska köra passet tre dagar i sträck, vila en dag, och sedan träna igen. "En kvart per dag räcker, men den kvarten måste du verkligen ge allt", säger Paolo. För att mäta sin utveckling kör man passet i en kvart och håller varje gång koll på hur många varv man hinner. 

 

Jag testade detta på gymmet i onsdags och vi kan nöja oss med att säga som så att jag var svettigare och rödare i anskitet än någonsin efteråt...

 

/ Sofia 

Alltså det här med morgonpromenader? Fantastiskt. Och man känner verkligen att våren är här nu, det var varmt faktiskt. Jag lyssnade på P3-dokumentär om TV4-spionen. Inte den bästa jag lyssnat på men jag har avverkat de flesta så finns inte så många kvar. Och det finns en gräns för hur många gånger man kan lyssna på den om Palme eller Estonia eller Anna Lindh. Hur som, lyssna på P3-dokumentär. Finns både via SR-appen och i Podcaster-appen. Eller så kan man ladda ner via iTunes.

Den här prommen innebär ju också att jag avverkat första timmen på veckans utmaning. Har ni antagit den?

/ Jonna

Igår tog jag mig äntligen till gymmet igen efter alldeles för många dagars uppehåll. Men nu är jag back on track! Morgonpromenix avklarad nu på morgonen, gymmet efter jobbet, dubbelpass på torsdag och så nått pass i helgen också.

 

Igår på gymmet körde jag 30 minuter på crosstrainern, 2 omgångar Adrian James Boot camp och 2 omgångar Adrian James 6 pack abs. När jag kom hem var det en svettig och trött tjej som blandade en proteinshake (i sin nya, fina, rosa flaska som hon fick av Jonna & Frida i födelsedagspresent!) och sedan hoppade in i duschen. Det är skönt med träning - speciellt efteråt när man svirar om till mjukiskläder och känner sig sådär nöjd i kroppen..

 

/ Sofia 

I söndags testade jag och Angelica ett nytt pass på gymmet: Indoor Walking Intervall. Det var ett riktigt bra pass! Svettigt och jobbigt som tusan. Jag vet inte om det är några som läser här som tränar på Friskis & Svettis (och sen vet jag i för sig inte om det finns samma pass i hela Sverige...?) men jag kan i alla fall rekommendera er att testa detta! Jag kommer definitivt gå på det snart igen.

 

/ Sofia 

Alltså, kan ni förstå att vi bara har typ 10 mil kvar på vandringen?! Glöm inte att rapportera in era kilometer nu! Jag var på gymmet idag och samlade ihop 8 km på crosstrainern innan jag körde dagens 100 squats (enligt vår extrautmaning) och en omgång 6 pack abs. När jag kom hem tog jag en protein-shake och hoppade i mjukiskläderna - finns det btw nått bättre än mjukiskläder?

/ Sofia 

Som jag skrev i tidigare inlägg har vi ju alla olika definitioner av ledighet. Jag tycker faktiskt bara helt enkelt att när man är ledig ska man passa på att göra sånt som man mår bra av. Sånt man inte hinner med annars kanske. För vissa är det att ta lång sovmorgon eller ligga på soffan hela dagen. Men för mig har det varit att gå upp tidigt och ut på morgonpromenad eller ge sig ut på en runda senare på eftermiddagen. Det har varit goda, långa frukostar med familjen och otroligt goda middagar på kvällarna. Det har blivit lite shopping, bland annat en rosa tränings-thsirt som livar upp mina annars väldigt svarta träningsoutfits... När vi kom hem igår åkte jag och Frida nästan direkt till gymmet och om en liten stund ska vi dit igen och svettas - det är perfekt att ha världens bästa syster som träningskompis!

 

/ Sofia

Idag hinner jag inte träna ikväll så med tanke på #30rätt var det bara att masa sig upp tidigt för en promme. Lite kortare än jag brukar då jag inte har tid att vara sen idag. Var helt sjukt kallt också men härligt ljust och soligt. Har också gjort dagens squats. Är på dag 6 så blev 75 st nu. Man måste inte ta sig till gymmet för att träna!

/ Jonna

I lördags fick jag och Angelica den stora äran att följa med Jonna till hennes gym i Göteborg och köra ett pass som heter Bodypump. För oss ovana bodypumpare var det ett pass som hette duga! Det var flera gånger jag och Angelica tittade på varandra och undrade hur tusan vi skulle ta oss igenom detta... Det var ett sjukt bra pass! Med hjälp av skivstång med olika vikter, en stepbräda och fria vikter fick sig kroppens alla muskelgrupper en riktigt genomkörare, och vi var ordentligt trötta när vi stapplade ut från passet. I söndags vaknade jag med träningsvärken from hell, mest i armarna men även i resten av kroppen också, och igår var det om möjligt ännu värre.. Men träningsvärk innebär ju inte bara smärta utan man känner ju sig även rätt nöjd - kroppen fick kämpa ordentligt!

/ Sofia 

Idag har det gått två veckor sedan vi drog igång #30rätt. Vi är båda överens om att det är skönt att ha inplanerat varje dag att man ska röra på sig. Då slipper man fundera på huruvida man orkar/ska/vill gå till gymmet eller inte. Det är liksom inte en fråga om just om.

Nu lägger vi dessutom till en utmaning i utmaningen. Benböjsutmaningen på bilden nedan har cirkulerat runt ordentligt på instagram de senaste dagarna och vi är mest lite irriterade över att vi inte hittade den för två veckor sedan. Men men, två veckor hit eller dit. Vi kör nu istället.

Vad är en squat? Instruktionsvideo här. Det viktigaste är att man ska sätta sig bakåt, knäna ska absoult inte framför tårna. Och så ska rumpan ner i knähöjd ungefär. Tänk på tekniken om du är ny i gemet och titta gärna i en spegel så att du gör rätt. Go go go!

I morse kl 8.00 öppnade anmälan inför Vasaloppets Vintervecka 2014. På 10 minuter var riktiga Vasaloppet redan fullt (!) Jag anmälde mig dock "bara" till Tjejvasan. Det känns som att det räcker med tre mil med tanke på tidigare skiderfarenheter. Jag åkte lite nu i julas men det räknas knappt för då fanns det inte ens några riktiga spår. Gången innan det (flera år sedan) blev jag så förbannad att jag nästan tog av mig skidorna och gick. Jag hade nämligen ingen valla och det gick lite smått uppför. Summa: inget fäste. Att åka bakåt när man vill framåt är frustrerande. Det är dock glömt nu och jag har lärt mig att aldrig ställa mig på ett par skidor utan rätt valla. Det är dessutom bra att ha ett mål med träningen. Framförallt tror jag att det kommer behövas kondition & armstyrka. Det borde man ju kunna kirra på ett år?!

Det finns fortfarande platser kvar på alla lopp förutom Vasaloppet & Stafettvasan. Läs mer och anmäl dig här.

/ Jonna

En del av våra #30rätt-dagar är att träna en timma varje dag. Det känns riktigt bra faktiskt - det gäller bara att variera träningen så att man inte tröttnar. Så här har min träning i veckan sett ut/kommer se ut:

 

Måndag: 45 minuter på crosstrainern, avslutade med magövningar

Tisdag: Morgonpromenad, löpträning + rodd

Onsdag: Uppvärmning löpning 10 min, rodd 10 min, 15 min styrka överkropp, 15 min crosstrainer och en omgång Adrian James 6 pack abs

Torsdag: Crosstrainer 25 min, Sexy leg workout, Adrian James Boot Camp (TACK Jonna för tipset, sjukt bra app!) & Adrian James 6 pack abs

Fredag: Crosstrainer 45 minuter, Adrian James 6 pack abs

Lördag: Nu ska jag iväg på ett dubbelpass på gymmet: 45 minuter Indoor Walking och 45 minuter cirkelgym

Söndag: Förmodligen löpträning och blandad styrka

 

Det är inte svårt att ta sig till gymmet varje dag när man tycker att det är rätt skoj ändå. När jag kör crosstrainer brukar jag kika på program i mobilen. Härom dagen blev det ett avsnitt av Mr Selfridge på Svt-play. En annan dag lyssnade jag på P3 dokumentär om Svensken i Boliva. Tiden flyger iväg, I promise.

 

Har ni någon favoritträningsform? Tipsa gärna!

 

/ Sofia 

 

Jag är ju ett big fan av Adrian James' 6 Pack Abs-appen (den som Cecilia använder i rutakuten). Så himla smidigt att man bara följer instruktionerna och slipper tänka på när det är dags att byta övning och så vidare. Nu har jag dessutom hittat en ny bra app från Adrian James. Den heter Boot Camp (7 kr i iTunes) och är mer för hela kroppen. Man kan precis som i 6 Pack Abs se små filmer som visar alla övningar och så kan man välja hur länge man vill träna och hur länge man vill vila mellan varje övning. Jag började på beginner och körde på 30 sek hard work work och 15 sek vila emellan. Detta får man anpassa efter egen förmåga. 

/ Jonna

Är det någon mer som har testat appen C25K? För mig har den verkligen varit till stor hjälp i mitt mål att börja gilla löpning. Jag hade nog inte haft samma diciplin på mig själv utan den! Nu är jag klar med vecka 6. Nästa vecka (det blir ju denna vecka i praktiken, det blev lite förskjutet när jag var sjuk en vecka..) är det löpning i 25 minuter som gäller och veckan efter det är det löpning i 28 min innan man tillslut ska springa 5 km utan att stanna. Snart där. 

 

/ Sofia 

 

Det har varit en lånt vecka. Mycket att fixa på jobbet och mycket som har hänt efter jobbet. Igår när jag kom till kontoret kände jag mig nästan bakfull av trötthet. Mest för att det är träningen som kommer i kläm tror jag. Jag har kommit lite ur rutinerna sedan Barcelona och därför också hamnat efter i min 200-pass-utmaning. Eftersom jag i snitt måste träna 3,8 pass per vecka kan en liten svacka ge stort utfall. Så nu på förmiddagen har jag kört ett bodypump-pass. En perfekt start på helgen! 

/ Jonna

Alltså jag har ju glömt att visa er mina nya hörlurar. Rosa är de. Jag kör ofta svarta träningskläder men tycker att det kan vara kul med lite färg på detaljerna i alla fall. Hörlurarna passar dessutom utmärkt ihop med mitt turkosa case. Hur bra?! 

 

Fodral: Teknikmagasinet (evigheter sedan)
Hörlurar: HappyPlugs

/ Jonna

I nr 2 av tidningen Lifestyle Fitness kan man läsa om hur man kan boosta sin förbränning med hjälp av ett pass av Tanja Djelevic som jobbar som PT i Hollywood. 

 

Uppvärmningen består av två rörlighetsövningar: planka från stående och utfall framåt med lätt rotation. Sedan finns det 6 övningar som utgör ett varv. Som ni kan läsa nedan kör man 60 sek arbete och 60 sek vila på varje övning och så vila 2-3 minuter mellan varven. Hoppas att ni kan se och förstå övningarna på bilderna nedan.

 

/ Sofia