Promenera mera!

Mitt mål är att promenixa så mycket som möjligt nu under semestern, nu har man ju äntligen tid till fler långpromenader! Ca en mil om dagen har det blivit hittills, har hittat en fin runda här i Torrevieja. I fredags på marknaden köpte jag ett par shorts som jag kan ha på mig så att det inte blir så himla varmt som det blir med träningsbyxor + att man kan passa på att få lite färg på benen också. Kände mig himla sportig i dessa faktiskt men lite korta var de så det finns en risk att de spanjorer och turister som gick utmed strandpromenaden i fredagskväll vid nio-tiden och på morgonrundan har sett delar av min rumpa....... Äsch, sånt får man bjuda på!
 
PS. glöm inte att rapportera om ni är ute och går, powerwalkar, joggar eller springer så bidrar ni till utmaningen att ta oss till fots till Torrevieja!
 
/ Sofia
Morgonpromenad i torsdags som avslutades med dopp i poolen!
 
Kvällspromenad i fredags (vid nio på kvällen och det var fortfarande 27 grader varmt...) som avslutades med en kall dusch och häng på balkongen!
2012-07-22 @ 08:01:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningslinne från Gina Tricot

Jag har verkligen gått och skaffat mig ett favorit-träningslinne. Det är köpt på Gina Tricot, kostar 129 kr styck och modellen heter Hanna top. Det är från deras serie Active, och just Active står tryckt på linnet i nacken. Den är urringad på sidorna av kroppen; luftig och skön som sjutton! Jag äger numera tre stycken svarta och ett vitt.
 
Så, HETT tips till er som tränar och vill ha sköna och snygga träningskläder. Jag tycker i för sig det är snyggt som ett "vanligt" linne också, kommer använda dessa flitigt i Spanien, både på morgonrundan och på dagarna vid poolen. Perfekt att dra över bikinin!
 
/ Sofia
 
 
 
2012-07-19 @ 17:29:36 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

Världens skönaste träning?

Jag har kanske inte riktigt förstått det där med att man ska ta det lugnt på semestern. Har hört att man tydligen ska "chilla" och njuta över att inte göra något alls. Jaja, jag har tre veckors ledighet, jag ska nog hinna chilla också...
 
Denna dagen startade med en powerwalk kl halv nio. Jag gick i rask takt i 1,5 timma, vilket blir ca 1 mil. Helt underbart klimat här; solen var uppe redan då och jag var genomsvettig när jag kom tillbaka. Jag körde ett litet pass vid poolen; lite utfall, knäböj, push-ups och pappa kollade på mig som om jag vore galen när jag började göra burpees. Sedan simmade jag kanske 20 minuter i poolen. När jag var klar var kl 11 och all dagens träning var avklarad. Det måste ju verkligen vara den bästa av träning: promme utmed strandpromenaden, styrkeövningar i gräset vid poolen och sedan hoppa i och pumpa några längder? Kan inte komma på något i träningsväg som kan slå det.
 
/ Sofia
 
2012-07-18 @ 00:38:08 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Work that ass!

Idag efter jobbet mötte jag upp Frida och vi körde en timmas träning på Onyx i centrum. 15 minuters uppvärmning på löpbandet sen körde vi cirkelträning kan man säga. Första varvet armar (3 olika övningar tre gånger) och så lite upphopp och annnat pulshöjande emellan. Nästa varv var det rygglyft, sit-ups och höftlyft. Sista varvet var benböj, stående utfall och push-ups. Perfekt pass, kände mig riktigt pigg på träning idag, härligt med sånna dagar!
 
Imorgonbitti studsar jag upp 05:30 igen (okej, "studsar" kan diskuteras - jag släpar mig ner från sängloftet...), Frida joinar dessutom morgonrundan så det blir trevligt. Efter jobbet möter jag upp Sara och vi tänkte bege oss ut på långpromme och samla kilometer till veckornas utmaning. Så roligt förresten att så många är med oss på vandringen mot Torrevieja! :)
 
/ Sofia
 
 
 
2012-07-10 @ 22:55:26 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

En promenad för tre

Ikväll var vi på Kransmossen i Borås och gick en sväng tillsammans med bästa Angie! Vi har båda utmaningar som kan avklaras med hjälp av promenader den här veckan och det är perfekt att gå tillsammans - skvaller och motion i ett. Det blev tilslut en mil att för Jonna och en och en halv timma för Sofia att notera i protokollet för veckans utmaning. Att solen sken gjorde det hela ännu bättre!

(Sara, vi saknade dig och hoppas att du kan bege dig mot Borran snart!) 
 
2012-06-19 @ 21:26:07 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Träning i det fria

Dagens träningspass började med 3 km jogging/pw som uppvärmning. Efter det joinade Jonnas systrar och vi körde ett pass i trädgården. Först "löpkoordination" från ett gammalt friidrottstränings-schema. Vi mätte upp 30 meter och körde de övningar ni kan se på bilden nedan (jogg tillbaka till starten):


Efter det blev det olika styrkeövningar såsom situps, armpress, rygglyft, hitlers hund, höftlyft & vadhävningar. Passet rundades sedan av med en konditionsövning som vi tror kallas "10-metarn". Det går till på följande sätt: mät upp tio meter och ha ett tidtagarur tillgängligt. Första varvet springer man sträckan fram och tillbaka en gång. Det som återstår av en minut efter det är vila. När en minut gått springer man sträckan fram och tillbaka två gånger, vilar resten av minuten, nästa gång tre fram och tillbaka osv. Detta tills det inte blir någon vila kvar på en minut. Hänger ni med? I alla fall sjukt jobbigt och pulshöjande som attan.

Det är himla roligt att träna tillsammans och kul att ibland variera gymträningen. Vi ska därför försöka göra detta till en återkommande aktivitet nu i sommar! Här kommer en bildkavalkad från kvällen:





Höftlyft


Sneda situps


Hitlers hund


Vi avslutade med lite LCHF-kvällsmat

// Jonna & Sofia
2012-06-13 @ 21:08:27 Permalink Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Let's go!

Igår tränade jag och Frida på Onyx tillsammans igen. Vi hittade en ledig sal vi kunde vara i och ställde iordning redskapen för att köra ett egenkomponerat pass:

Uppvärming 7 minuter crosstrainer och konditionsövning ca 5 min

15 st "rumpan upp", tränar baksida lår
15 st push ups
30 st situps
15 st rygglyft
15 st knäböj
10 armövningar (med det redskap ni ser på bilden nedan)
15 st "stå på tå på bräda och höj och sänk kroppen", tränar vader
Pulshöjande övning, ett par minuter (jogging runt i salen med olika inslag, typ indianhopp, höga knän, hoppa i sidled osv)

Dessa övningar körde vi sedan tre varv av och gjorde då den pulshöjande övningen mellan varje varv. Sedan avslutade vi med stretching och kände oss jäkligt nöjda med oss själva.

// Sofia

2012-06-13 @ 07:30:00 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Onyx

Hej!

Idag hängde jag med Frida till Onyx i stan där hon tränar. Jag köpte ett sommarkort där (gäller juni, juli och till början av augusti) för 399 kr - helt okej pris! Så nu satsar jag och syrran på att köra ordentliga träningspass ihop 1-2 gånger i veckan där. När jag ska köra styrkepass älskar jag att träna tillsammans med någon, det tar verkligen fram det där lilla extra ur kroppen. Men när jag däremot ska köra kondition tränar jag helst och bäst själv, med hög musik i öronen.

Innan träningen käkade jag 2 LCHF-brödskivor och drack en Celsius, men det var vid sex-tiden, så nu när jag kom hem vid halv tio var jag lite småhungrig. Det fick bli 3 skivor salami, lite fetaost och ett stort glas te med grädde. Nu känner jag mig snart redo för sängen, redan fredag imorgon, hur snabbt går inte tiden?










// Sofia

2012-06-07 @ 22:23:08 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

TRÄNA HEMMA - med Sofia och Angie ;)

Då gymmet som sagt har stängt idag blev det styrketräning hemma. Tänkte presentera det program som vi körde idag. Varje "rond" består av tre övningar som man kör igenom tre gånger. Mellan dessa tre gånger kan man om man vill göra en pulshöjande övning, exempelvis burpees, upphopp, rusch på stället osv. Glöm inte att ta ut dig i varje övning, stressa inte igenom och ha kul! För mig och Angelica tog detta program ca 40 minuter.

ROND 1

Armhävningar x 10



Finska stolen 50 sek



Stående utfall x 10 (varje ben)



Pulshöjande upphopp x 10



Börja om på rond 1 och kör igenom 2 gånger till

ROND 2

"Upp med rumpan" x 12 (vet inte vad denna övning heter, men man presser snabbt upp rumpan och sänker sedan sakta ner mot golvet igen, tränar baksida lår)



Biceps x 12



Rygglyft x 12




Pulshöjande övning valfri

Börja om på rond 2 och kör 2 varv till

ROND 3

Triceps x 12

Vader x 12 (stå på tårna i ett trappa eller liknande och lyft kroppen upp och ner)



Plankan 1 min eller Situps x  30



Pulshöjande övning valfri

Börja om på rond 3 och kör 2 gånger till

// Sofia

2012-06-06 @ 16:54:54 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Inget stoppar oss nu...

Godmorgon!

Kl 9 kommer Angelica till mig, vi ska rivstarta Sveriges nationaldag med en timmas powerwalk. Då gymmet är stängt idag (friskis öppettider.......) ska vi efter vår promenix köra ett styrke-pass i min lya, det går faktiskt riktigt bra även utan alla redskap från gymmet. Angelica hade även laddat ner Nike-appen som Jonna tipsade om här om dagen, så det kan bli riktigt spännande detta! Efter passet blir det så klart en riktigt god LCHF-frukost, Angelica kör nämligen också low carb.

Efter snart 1,5 år i min lägenhet ska jag även få hjälp av Angelica att äntligen sätta upp en spegel, flytta på en annan spegel & sätta upp några krokar. När man inte har någon handy man som kan ta tag i sånt här är det ju guldvärt med en så händig vän ;)



Mitt förslag på dagens träning!

// Sofia

2012-06-06 @ 08:45:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nike Training

Ja då var det måndag igen.. Ny vecka nya tag! Jag kickstartade min morgon med en joggingrunda på 30 min och sedan ett träningspass från Nike Training-appen. Man kan välja olika typer av pass, olika svårighetsgrader och olika långa pass. Vill man kan man spela musik genom appen men jag körde spotify i bakgrunden och det funkade fint!

Det var mitt första så det var lite svårt att veta vad som menades emellanåt men det finns filmklipp som visar alla övningar så jag får väl plugga på dem innan nästa gång! Jag hade inga hantlar och ingen boll men det funkade ändå och när det krävdes vikt tog jag en vedstock - bor man på landet så gör man ;) Jag måste faktiskt säga att det var ett riktigt bra sätt att träna på när man inte vill/kan gå till gymmet! Hett tips alltså!

För övrigt sjukt att man kan springa med pannband och vantar i juni?! (Iofs bara i början, men ändå)

// Jonna

image description

image description

2012-06-04 @ 13:47:12 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Please, don't stop the music

Hej på er!
I kväll hade jag tänkt ta mig tid till att gå till gymmet! För mig är det nästan alltid träningen som blir lidande när jag blir stressad, vilket verkligen inte gör det hela bättre. Så för att bli lite extra peppad delar jag med mig av min tränings-spellista (schysst va?!). Alla tips på andra bra listor / låtar mottages varmt då den är i stort behov av konstant uppdatering ;)

// Jonna

Enjoy: workout

2012-05-24 @ 13:44:54 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

På gymmet!

Hej på er alla fina!
Jag är på gymmet och har just kört lite mage i väntan på att Hanna ska bli klar med sin cxwork (eller vad det nu heter..) Det är ett corepass, som visserligen är jäkligt bra träning men jag får bara kramp av sådana övningar så tränar hellre på egen hand.. Vi har spinnat och ska träna armarna lite också innan det är dags att gå hem för dagen. Hoppas ni har en härlig tisdagskväll!

// Jonna

2012-05-15 @ 20:49:59 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träna hemma

När jag började med LCHF var det av anledningen att jag ville gå ner i vikt. Jag ville bli av med några extra kilon som lyckats smyga sig på de senaste åren. Jag var väldigt fixerad vid vad vågen visade i början. Allt eftersom tiden gått har jag insett att det är inte siffran på vågen som är det viktiga; det viktigaste är hur jag känner när jag ser mig själv i spegeln. Jag har börjat träna, rätt mycket och ordentligt. Jag har börjat träna med PT-Julia som lärt mig vikten av att träna STYRKA, istället för att som många tjejer bara träna kondition på bandet eller crosstrainern och tro att det är bästa sättet att bränna fett. Men som vi alla vet väger muskler mer än fett, så där har vi kanske förklaringen varför min viktnedgång stått stilla det senaste. Jag har byggt muskler! Men sen har Julia förklarat för mig att muskler tar mindre plats än fett, så jag kommer ändå bli mer fit. Då är det väl rätt så korkat att kolla på siffran på vågen?

I Katrins bok "Dags att bli smal! LCHF på mitt sätt" har hon ett träningsprogram som man kan köra hemma. Hur bra är inte det? Förutom Katrins program finns det massa träningsprogram att hitta på nätet, eller så sätter man ihop sitt eget. Hur som helst, så finns det faktiskt ingen bra anledning att inte träna; man mår så bra av det, man stärker kroppen och förbättrar sitt yttre = tre flugor i en enkel smäll!

// Sofia





2012-05-15 @ 08:37:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tankens kraft

Jag var uppe och studsade kl 9 imorse. Laddade med en celsius och lite salami & brie innan bilen styrdes mot gymmet. På schemat från PT-Julia stod "testpass" vilket innebar att jag skulle springa 5 km, utan att stanna givetvis och ta tiden hur lång tid det tar. Om ett tag ska jag göra det igen och se om tiden förbättras. Det är andra gången i mitt liv jag springer den sträckan utan att stanna upp då och då, jag har aldrig gillat löpning. Jag har ingen ro, vill gärna ge upp när flåset smyger sig på och tycker det är jobbigt när svetten rinner och fejjan blir illröd. Men idag hade jag bestämt mig, fan jag skulle göra det på en halvtimma! Allt sitter i huvudet, när jag hade gjort hälften peppade jag mig själv "Sofia din jävel, det här klarar du!" & sista kilometern var det på ren vilja.

Och vet ni, jag klarade det! Så när som på 43 sekunder. 30 min och 43 sek stannade klockan på när 5 km var avklarade. Kanske ingen bedrift för andra men för mig är det typ ofattbart. Jag som alltid haft kass kondis. Man kan helt enkelt säga att jag gav fingret åt löpbandet!

Ps. Röd fejja, svetten rinner, andan har precis kommit tillbaka, men vem bryr sig?!?

/ Sofia

2012-05-05 @ 10:55:52 Permalink Träning Kommentarer (3) Trackbacks ()

Träna dagen efter?

Härom dagen stod det i Metro om varför man inte bör träna dagen efter att man druckit alkohol. Det är faktiskt värt att tänka på, alla ni som tycker det känns bra att "make up for" gårdagens synd genom att på söndagen gå och träna och vara "duktig". Man kan läsa följande i artikeln:

"Då är kroppen upptagen med att bryta ner alkoholen
vilket försämrar fettförbränningen och ökar skaderisken
eftersom man är mer okoncentrerad."
¨
"Alkohol höjer blodtrycket och sitter i under tolv timmar och
om man då tränar hårt höjs blodtrycket ännu mer och då
finns risk för hjärtproblem"

Jag tror verkligen inte det är någon fara att träna om man druckit ett par öl eller ett par glas vin, men dricker du dig riktigt full och känner dig ordentligt bakfull tycker jag faktiskt man ska skippa träningen. Ligger man i hårdträning och känner att man inte kan missa en dags träning, så får man faktiskt festa nyktert, vilket jag kan berätta går minst lika bra!



// Sofia
2012-04-30 @ 18:19:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

you've got to pump it up!

Det är helt sjukt underbart att ha Jonna här hemma i Borran! Vid sju tiden hämtade hon upp mig och vi styrde bilen mot Friskis & Svettis. Vi bestämde oss för att köra ett styrkepass tillsammans, men började med uppvärmning 10 minuter på löpbandet. Vi körde en grej som PT-Julia gjort med mig; först gå ett par minuter, sen öka till jogging och sen var det dags för ruscher; man höjer tempot till typ 13 eller 14, sen ruschar man i 20 sek, vilar 10 sek, ruschar 20 sek osv.. (kommer inte ihåg exakt hur många sekunder det var men vi körde så här i alla fall). Sen gick vi in till cirkelgymmet och körde igenom hela kroppen; började med bröst, sen blev det ben, sen stort fokus på armar innan vi avslutade med mage och rygg. Emellan styrkeövningarna gjorde vi några pulshöjande övningar för att hålla igång svetten ;) Sammanlagt var vi på gymmet en och en halv timma så det var två trötta och nöjda tjejer som sedan åkte till ICA Maxi och köpte varsitt paket LCHF glass för att unna sig till kvällen.

Det är så mycket roligare att träna tillsammans med någon! Man puschar varandra, visar varandra nya övningar och umgås samtidigt = PERFEKT!

// Sofia


Jonna tränar ben!

starka brudar


såklart hade vi med oss så vi kunde blanda varsin proteinshake!



// Sofia

2012-04-29 @ 22:40:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Löpning/Intervallträning

Hej!
Det blev ingen träning med PT-Julia igår, vi hade lite svårt att få ihop våra scheman, så det fick bli träning på egen hand. Innan jag började träna med PT-Julia så hade jag aldrig tidigare frivilligt ställt mig på ett löpband för att springa. Men nu är det nya tider och en ny Sofia; löpbandet är numera en självklar del av min konditionsträning. Tack vare Julia har jag hittat en träningsform som passar mig perfekt; intervallträning. Som jag skrivit om innan så går det ut på att springa ett visst antal minuter och sedan promenera i rask takt ett visst antal minuter. Jag började med att springa 2 min & promenera 3 min. Nu det senaste har jag sprungit 3 min och gått 2 min. Jag hörde Julia surra något om att det snart är dags att öka till att springa 4 min, och vet ni, det känns inte alls omöjligt, känns som att jag skulle klara det lätt.  Denna träning går ut på att jag så småning om ska palla att springa en mil. Utan att stanna.

En bra förutsättning för att det inte ska kännas som att tiden går segt när man ska köra denna typ av träning i kanske 50 minuter är att exempelvis ha sjukt bra musik laddat på spotify/i mobilen. Gör en lista med favoritlåtarna och gå in i dig själv, spring i takt till musiken, och tiden flyger iväg. I helgen när jag tränade på Jonnas gym Sportlife i Göteborg hade varje löpband en egen tv-skärm. Man kunde plugga in sina hörlurar och sedan välja vilken kanal man ville titta på. Jag hade turen att pricka in ett avsnitt av Grey's anatomy. 60 minuters intervallträning kändes verkligen inte så långt när man hade nått annat att fokusera på istället för att svetten rann och flåset ökade.

Jag kan redan känna efter bara några veckor med denna typ av träning att det faktiskt gett resultat. Min kondis är helt klart bättre nu! Det gör mig bara ännu mer motiverad att köra ännu hårdare och se ännu mer resultat. Egentligen gäller det bara att hitta vilken typ av träning som passar en bäst, och sen bara ge allt och köra järnet! Det finns inte många känslor som slår den när man har kört klart ett pass på gymmet; man är helt slut i hela kroppen men ett lyckorus sprider sig för man vet hur bra kroppen mår av träning!

jag på löpbandet i Göteborg i lördags


// Sofia

2012-04-27 @ 09:05:00 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Live från gymmet!

Nu blir det spinning, cxworx & sen lite extra styrketräning med Hanna!

// Jonna


Min Celsius-favorit-smak!

 

2012-04-24 @ 18:53:39 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kickstart!

Hej!
Hoppas alla haft en fin måndag! Jag har kört igång utmaningen ordentligt idag vill jag lova! Först en timme styrketräning med Hanna efter skolan och nu har jag kört ett riktigt svettigt BodyStep-pass. Jag trodde nästan jag skulle svimma där ett tag men nu efter känns det så himla skönt! Jag måste hinna med ett antal träningstimmar den här veckan och (tyvärr) räknas inte de 21 kilometrarna vi ska gå på lördag & för att ha koll på den kommande veckan har jag gjort en liten planering:

Måndag
- Styrka 60 min
- BodyStep 60 min
Tisdag
- Cykel 30 min
- Cxworx 30 min (coreträning)
- Armar 30 min
Onsdag
- Löpning 60 min
Torsdag
- (Gymmet 60 min)
Fredag
- BodyPump 60 min
- Kondition 30 min
Lördag
- VILA
Söndag
- Friskis i Borås / löpning 60 min

Ser ni att jag till och med gett mig själv en timme extra? ;)

//Jonna

2012-04-23 @ 22:01:28 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg
Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
Länkar
RSS 2.0